我们常常听到养成一个习惯需要21天，但是实际上只有少数人能坚持一个习惯21天，大多数人在坚持一个习惯7天就会放弃，究其原因是不懂得养成习惯的方法。
今天分享《掌控习惯》这本书，书里介绍的四个步骤，可以让养成一个习惯的成功率翻倍。
关于习惯
要养成一个习惯之前，我们需要知道习惯是什么。习惯是当一个重复次数足够多并且已形成潜意识的动作。就像我们每天早上起床后刷牙洗脸，在刷牙洗脸的时候照照镜子这些已经从小就重复施行的动作，已经成为我们意识不到有施行的潜意识动作。
我们要养成一个习惯的原因很多，但是归根结底只有两个，一是习惯可以帮忙自己实现目标，二是习惯可以把自己变成想要成为的某一类人。以生活中举例，我们要养成锻炼的习惯，是因为我们想达到瘦身或者健康的目标，也是因为我们想成为身材匀称或者健康的人。
但是习惯并不是线性发展的，在培养一个习惯的早期和中期不会有立竿见影的收获，只有重复足够多次后，突破某个临界点，才会享受到收获。这也是为什么很多人坚持不了锻炼的原因之一，因为辛辛苦苦坚持每日锻炼一周后，看不到任何体重或身材的变化，就放弃了。
要养成一个习惯，先要改变自己的认知。行为改变有三个层次，最外层是结果，中层是过程，最里层是身份，通常我们希望通过行为改变达到结果的改变，以至于当我们看不到结果的改变时就会放弃。但是当我们通过身份的改变，这就会有助于我们更持久地坚持一个习惯。我告诉自己我坚持锻炼不是为了得到体重或者身材的变化，而是因为我是一个健康的人，所以我才坚持锻炼。当身份改变发生后，并且经常采取行动强化自己的身份，会让我们更关注于构建习惯，最外层的结果改变是早晚的事。
当我们通过身份的改变，把注意力放在习惯的构建上，我们就可以开始四个步骤了。
第一步：通过提示，让习惯显而易见
我们说我们要坚持锻炼，但是这并不够具体，我们需要更加具体化的提示。
我们可以具体化自己什么时间，在什么地点，做什么样的锻炼，并把这个具体化的动作记录日程本里等能提醒自己的地方。
为了使执行更容易，我们也可以利用习惯叠加，在原有的习惯基础上，增加新的习惯，让新习惯与原有习惯建立连接。例如我们可以在看电视剧的时候，同时做5分钟拉伸运动。
再结合环境设计，让提示更加强烈。我们可以把瑜珈垫放在平时看电视的客厅，当我们在看电视的时候，就会看到瑜珈垫，提示我们在看电视的时候要做拉伸运动。同时我们可以增加提示物，在多数放置提示物，可以增加我们的施行我们想要养成的习惯的频率。
第二步：通过渴望，让习惯有吸引力
我们都有自己的喜欢做的事情，例如听故事、听音乐、看电视剧，这些我们喜欢做的事情能带给我们愉悦，正是这种愉悦让这些事情具有吸引力，因此我们也可以把这些事情与我们想要养成的习惯进行捆绑，增加我们想要养成的习惯的吸引力。例如：我们喜欢听故事，那么我们就规定自己只有在健身或者跑步的时候才能听故事。
我们也可以利用群体的力量去增加吸引力，一个群体具有推动事情发展的力量，也可以带动一种文化的发展，因此我们可以参加一些群体组织去让习惯更容易养成。例如我们可以参加读书会来增加我们阅读的频率，我们可以参加跑团来使自己固定时间进行跑步。
第三步：通过减少阻力，让习惯简单易行
我们要知道养成一个习惯关键的不是时间，而是重复这个习惯的次数，因此我们让一个习惯越容易施行，我们越可能重复这个习惯。
要简单易行，关键点是减少阻力。减少阻力的方法很多，我们可以通过增加便利性，例如我们在选择健身房的时候，尽可能选择在上下班路上的或者离家、离公司近的健身房，这样我们可以利用上下班的过程“顺便”去健身，而不用想着特地去跑一趟健身房。我们可以提前做好准备，例如提前一晚上准备好第二天去健身的装备，这样第二天当我们要去健身的时候就可以随时出发。
为了增加重复的次数，我们可以利用“两分钟法则”，把习惯控制在两分钟以内，把握住处于萌芽状态下的习惯，例如我们可以告诉自己今天只要花两分钟读一页书，不需要读很久，当我们真正去开始施行这两分钟的阅读，通常两分钟结束后我们还是会继续施行这个习惯。
第四步：通过奖励，让习惯令人愉悦
好的习惯往往需要长时间的重复才会有回报，就以健身为例，去健身一次两次或者连续一周甚至一个月并不一定会让你得到回报，那些身材健美的人士都是通过长年累月的训练才能获得如此身材，正是因为回报周期长，往往令人容易放弃，因此我们需要增加即时回报，例如我们可以制定一个星期的健身计划，当我们完成这个健身计划的时候，我们可以给自己买一件健身装备作为即时回报。
除了物资化的奖励，我们也可以利用习惯追踪增加自己的满足感作为奖励。当我们在做习惯追踪的时候，我们每施行一次习惯就可以在表格或者一些习惯追踪的APP里打卡一次，当看到连续的打卡，就是我们感觉到满足的时候，我们可以清楚地看到自己的打卡，自己的进步，并且不想中断。
戒除坏习惯
我们用上述四个步骤养成好习惯，同样也可以利用上述四个步骤的反面去戒除坏习惯，让使我们想起坏习惯的提示物远离我们的视野，使坏习惯脱离视线；多去思考坏习惯带来的坏处，使坏习惯缺乏吸引力；增加施行坏习惯的阻力和难度，让坏习惯难以施行；增加施行坏习惯的后果和惩罚，让坏习惯令人厌恶。
写在最后
当然在进行习惯养成的过程中，我们肯定会有中断的时候，但是请记住中断一次只是偶然，但是中断两次就是一个新的习惯的形成。因此，即使在状态糟糕时，仍然坚持，哪怕做得比平常少，也好过不做，让习惯不再中断，更重要的是它会重申自己的身份。
