饮食在能量输入里占据着重要作用，要做到能量充沛，也要保持饮食平衡。
饮食输入体现在吸收循环，饮食输出体现为排毒循环和消化循环。
吸收循环是人体对营养物质的吸收，我们吃进去的食物往往不是被直接吸收的营养素，而是化解为小分子之后才被提供到身体各个器官细胞的。人体对食物的消化吸收，一般在进食后一两个小时内完成，这个时间段内进行剧烈运动，会影响身体对食物的消化。
排毒循环是将身体内有害和有毒的物质排出体外，通过粪便，尿液等途径把废物及时排出，当然。也可以通过喝水或者吃其他食物来排毒。
消化循环是用来消化我们吃进去的食物。
人体吃进去的必需营养素有7大类，分别是糖类，蛋白质，脂类，水，维生素，无机盐，膳食纤维。
糖类。糖类是碳水化合物，我们平常吃的大米面条都属于糖类，这类食物的升糖指数很高。升糖指数反映的是食物被消化后引起人体血糖升高的程度。高升糖食物在人体中容易被消化成葡萄糖，积累多了就会转化成脂肪。既然如此，可以不吃碳水化合物吗？答案是，不可以，它占人体摄入食物比重的50%~60%，非常重要。
可以选择升糖指数相对较低的碳水化合物-粗粮，比如生燕麦，越难煮熟的麦片，升糖指数越低。
也可以选择少吃点碳水化合物，特别是中午的时候，如果碳水化合物吃多了，很容易犯困。
蛋白质。肉类一般都含有蛋白质，一般来说，动物蛋白的评分高于植物蛋白，海洋食物的脂肪低于陆生动物脂肪。
推荐瘦肉类，比如鸡肉、鱼虾、蛋清、瘦猪肉等。
我们可以根据自己的需求，选择合适的蛋白质进补方式。可以的话，做一下过敏原测试，知道自己对什么样的食物过敏，可以更好的做出选择和判断。
脂类。动物性的脂肪，比如内脏，肥肉，鸡皮，鸭皮等，脂肪含量都很高。在脂类食物摄入上，可以多选择坚果类、奶制品和海产品。
水。人体组织中70%都是水，人体血液中有90%的含水量，大脑组织中水分比重占85%，水是生命的基础，我们要关注人体每日饮水的数量和质量。
一般人每天饮用2000~2500毫升的水就够了，也可以根据实际情况调节，最好带个有刻度的杯子，能够对自己的饮水需求量有判断。
如果不知道怎么判断，也可以看尿液颜色，不深不浅中间颜色就是喝水足够的。
了解了七大营养素，我们也要了解食物的热量，这样才可以让我们保持能量的摄入和输出平衡。
可以下载能够测量食物热量的APP，比如薄荷清单，统计清楚自己每天的能量摄入，包括基础代谢，用摄入的热量减去基础代谢就会得到一个数字，如果是正数，就意味着你每天摄入过多，负值则相反。
饮食是一门大学问，我们要学会用健康的生活方式来维持自己充沛的精力。
