据相关资料显示，我国网民规模达到7.31亿人，其中手机网民规模达到了6.95亿人。手机成了通讯时代的代言词，潮流的代养人
如今，智能手机能了标配
每天起床，脸还没有洗，眯着睡眼惺忪的眼睛看看朋友圈，谁给点赞和评论了，朋友圈刷了一遍，还不过瘾，再刷刷微博，看今天谁上头条了，哪个明星出轨了
成天成天的做个低头族
吃饭看手机，等车看手机，上个厕所都带着手机，出去吃饭第一句问的永远是Wifi密码是多少
手机没电了，内心无比不安，恐慌至极，到处找充电器，没电就感觉活不下去了
说好晚上早点睡的，可是看了一遍又一遍，永远舍不得放下手机，早睡永远成空谈，第二天顶着个熊猫眼恨自己怎么不早睡，暗下决心，今晚一定早睡，可一到晚上，周而复始，道理知道的很多，可永远都改不了
现在，离了手机等于抛弃了全世界，与世隔绝
说来惭愧，我也是一个手机的重度依赖者，以上的种种现象都淋漓尽致的体现在我的身上
手机到底是有怎样的魅力，能让我们如此心心念念，丢不下，忘不了
其实是手机满足了自己的社交以及获取信息的需求，满足了我们阅读、沟通、时间、娱乐等各种各样的需求
其中真正引起我们不安，导致我们过度焦虑，其实是我们对娱乐需求的过度要求
我们刷剧，刷朋友圈，刷微博等都属于娱乐需求，我们花费了大量的时间在这些基本不能产生任何价值的事情上面，我们很愧疚，却不知如何改变
我正在试图用以下一些方式，做出一些改变，分享给和我一样有依赖症的朋友，希望对你有帮助
一、培养一项正向的兴趣爱好，寻找一个替代品，减少花费在娱乐需求上的时间
可以培养阅读习惯，书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，在书中的海洋里吸取所需养分
董卿，每天都抽一个小时的时间阅读，不管再忙再晚，都保持着这个习惯。每天睡前坚持阅读一小时，卧室里没有电视、手机，没有任何的电子设备，读完书再睡觉
关于阅读，她是这么说：读书是一种习惯。读书不仅在读，更在于它的精神内涵。不管读什么都有帮助，但是不要抱着目的去读一本书......
可以培养写作的习惯，我个人现在就是码字，把刷剧的时候用来码字，把刷朋友圈的时间用来改稿，把刷微博的时间用来培养写作的技巧，将那些低效产出的时间变得有意义并且高效一些
可以培养运动的习惯，没事的时候，锻炼锻炼身体，出去跑跑步，练练瑜伽，骑骑单车，学习游泳.......选择一项你喜欢的运动
总之，培养一项喜欢的兴趣爱好，并持续的进行，持续的改掉时时刻刻拿手机的习惯
二、为自己设定一个番茄钟，摆脱干扰
其实并不是自己的自律太差，而是围绕身边的干扰太多，微信的一声叮，app上的各种信息推送，电视剧的更新等等都能让我们放下手头上的事情，然后拿起手机刷一刷，然后就没有然后了
想要摆脱干扰，番茄钟便是一个不错的选择，在完成一项任务或者学习一门课程的时候，给自己设定一个番茄钟，在这个时间段里不予许自己拿手机，等一个番茄钟的时间完成后奖励自己十分钟的时间看手机
让番茄钟为你减少干扰
三、跳出舒适区，学着改变
改变很难，但唯有改变，才能有所成就，成长的道路上永远布满荆棘
删除那些让你沉迷的各种游戏app
删除那些你自认为很有用，却一次都没有动过的各种订阅号
删除那些微博，关闭朋友圈
扔掉手机、专注的和身边的人聊天，和父母聊聊，和朋友聊聊，别再让手机绑架了
guo小吖—无戒21天日更挑战营-第13篇文章
