上周，我和一位好友餐后闲聊，她不禁向我抱怨她有晚睡的习惯，这个问题困扰了她很久。

不管是晚上9点就可以休息还是11点才可以休息，她总要磨蹭到至少12点。

我听到这里会心一笑，心想这个问题我们很多人都遇到过啊。

于是我问她：“那你是需要我的支持还是仅仅是想向我倾诉一下？”

她苦着脸说道：“最好能帮我解决一下啊。”

我看着她的眼睛：“能不能解决可不取决与我哦，不过我很愿意支持你！

那接下来，我们会进行30分钟到45分钟的谈话，在此期间，需要我们彼此做到足够开放、足够坦诚，真实、还原度越高，效果就越好，我也会对我们的谈话进行保密。

同时，如果你没有正面的回答我的问题，我会打断你，继续询问，可以吗？”

她见我这么认真，她也认真的答道：好的，可以！”

我身子向前倾了倾：“那你需要我支持你的是什么呢？”

她皱着眉头说：“我想要逃离这个晚睡的魔咒，不再晚睡。

晚睡实在是影响我第二天的精神，以致影响工作效率。”

“好的。我很好奇，你在睡觉之前的一段时间里会做些什么呢？”

“我会思考一些问题。”她眼睛朝上看了看。

“思考一些问题？每天睡觉之前都是想问题吗？”

“也不是，其实主要是想做些比较放松的事。

看看手机啊，看看书啊，反正晃一晃时间就过去了。”

“那我可以理解为是把自己放空吗？”

“恩，对!就是放空！

感觉工作了一天比较疲累，想放空轻松一下。”

“那你可以跳过这步直接睡觉吗？”

“我也尝试过，但好像做不到。”她无奈的回答。

“这样看来，放空对你似乎很重要哦。”

“很重要？也许吧，但是我还是讨厌自己晚睡。”

她顿了一下，回答道。

“那你有没有想过，留一两个小时给自己晃一晃，这样做对你有什么好处？”

“好处？”

她睁大眼睛，疑惑的看着我。随即想了想“它让我觉得很舒 服。”

“很舒服？”

“恩，就是一种可以什么都不想，自由支配的感觉。”

“啊~，那你需要的是这种由自己自由支配的感觉，是吗？”

“恩！你现在一说，我觉得是！

上班有很多事情需要处理，只有睡前这段时间感觉属于我自己！”

她似乎一下子来了精神。

“看来晚睡也不是完全都是坏处呢，你看，里面也有很大的好处呢。”我笑着说道。

“啊，确实没想过，原来我晚睡还有这个原因在里面。”

“恩，看来我们找到晚睡的好处了呢。那有没有即满足这种感觉又可以早睡的方法？”

我试着引导一下她。

“我想不到。”她想了想答道。

“恩，没关系，那我们还是用现有的方法好了，同时我们可以尝试一下缩短这段时间。

比如缩短半小时，你觉得可以做到吗？”

“这个我倒是可以试试。”

“恩，适应之后再缩短半小时呢？”

“也可以试试。”

“看来我们找到方法了呢。”

“恩，我先试试再说。”她笑着说。

“好啊，试过告诉我效果。”我也笑着说。

我们有时候改不掉一个“坏习惯”，除了改变的意愿不足等其他原因外，很有可能是这个所谓的“坏习惯”能满足我们的某种需求，给我们带来一些我们平时没有觉察到的好处。

如上面案例中展现的，晚睡可以使当事人逃离被掌控感，满足当事人对自我掌控的需求。

如果我们能察觉到自己的这个需求，再看看有没有其他办法来替换现有的方法，从而改变自己的行为方式和习惯。

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作者：

归凯

蓝图总经理，蓝图高级咨询师。

国家二级心理咨询师，国家二级企业人力资源管理师。

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