深蹲也叫下蹲，主要锻炼腿部肌肉和臀部肌肉以及增强核心力量。“无深蹲不翘臀”想要翘臀可少不了深蹲，但是很多女生一提到，能够锻炼大腿肌肉就胆怯了，害怕自己大腿练粗不好看。
这是一个运动误区，很多人都想要筷子腿、蜜桃臀，通过科学的训练是不能实现的，你可以是蜜桃臀，但是练不出筷子腿。大腿和臀部是相连的，你练习臀部自然会练习到腿部，而且只有大腿和臀部有完美的比例，身体的整体曲线才是完美的。
筷子腿加蜜桃臀就像一双筷子插了两个苹果，好看吗？何况你硕大的臀部没有稳固的根基，你的核心会稳吗？健身需要你用健康的审美去评判。臀部翘了，大腿与臀部的曲线协调了，身材才会更完美。
深蹲是一个随时随地都可以训练的项目，简单方便，但就是这个简单的动作同样有很多人做错，不得要领，从而导致膝盖疼痛。力量训练永远不要盲目的加大重量，首先需要保证自己的动作正确，正确的动作可以事半功倍，最重要的是正确的动作可以避免受伤。
深蹲：身体自然垂直站立，耳、肩、髋在同一条直线，膝盖与脚尖方向一致。双脚打开与肩同宽，双手可以前平举，可以握于胸前。下蹲时，臀部后坐，蹲至大腿与地面平行，膝盖不能越过脚尖。起立时，大腿和臀部发力，切记不要膝盖发力。身体起立还原到站立位，膝盖不能过于伸直。
徒手练习动作标准，轻松熟练后，也可以尝试负重深蹲。哑铃、杠铃、在健身房没人保护的情况下，杠铃深蹲建议采用安全的史密斯架。（图片中手上动作可以不加）
当然，你的深蹲很熟练的时候还可以变成亲子运动，宝宝也可以抱在胸前哦！如果你是男士，女朋友又很苗条还可以是情侣运动。
臀翘了，腰看起来也更细了，小腿视觉也更细，锻炼是要一个完美的比例，匀称的身材。当然，你只练臀部是不够的，需要合理安排计划，锻炼到全身的每一块肌肉。
总是有朋友问起，我一天该练习多少才能保证翘臀，这个没有具体规定，也要根据你自身条件决定。况且肌肉也需要休息，你在运动时将肌纤维撕裂，那你也需要休息让纤维重组修复，运动后的拉伸也是必不可少的项目，这可以塑造更完美的肌肉线条。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
因为对健身的热爱让我顺便成为私人健身教练
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
