今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

未进行

2、读书

今天继续读美国作家吉姆•奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书，将以第7章内容为主。也是第三部分的第一章内容。

第三部分

创造强大的、可持续的动力

你会了解为什么你的目的是你的力量、是你释放自己动力和精力的关键。

第7章  找到最能激发你的核心目的

第8章  让大脑产生无限能量的10条建议

第9章 用WIN法则养成有价值的新习惯

第10章  五种方法进入心流状态

作者用四章内容来讲述如何创造强大的、可持续的动力。

动力要靠行动争取，是一个过程，也是一种策略，可控也可创造。

内在动力=目的*精力*S3

把目的、精力和三个简单的步骤（S3）结合起来，就会获得持续不断地动力，这个动力的最终形式是心流状态。

第7章  找到最能激发你的核心目的

1）“目标”是一个人想要到达的位置，而“目的”是一个人想要实现目标背后的原因。

设定SMART（智能）目标是受欢迎的一种方式：

S代表具体的：目标应该明确；

M代表可衡量的：否则无法管理目标；

A代表可行动的：实现目标的行动步骤需要制订；

R代表现实的：目标应是挑战自我和提升自我，步子不宜过大；

T代表有时间限制的：更有可能实现目标。

目标在脑中构思后需要依靠双手实现，与情绪内心（HEART）相匹配。

H代表健康的：目标应有利于心理、身体和情绪健康；

E代表持久的：目标应能激励和支撑度过困难时期；

A代表诱人的：目标应具有巨大吸引力，牵引自己向它靠近；

R代表密切关联的：目标应与挑战、人生目的或核心价值观密切相关；

T代表真理：目标应是你想做的事情，是你发自内心认可的事情。

2）目的和热爱

清楚自己的生活目的也就清楚了自己是怎样的人，自己要做什么以及自己为什么要这么做。

生活目的包含生活中最能激发个人潜能的核心目标，它们是我们奋斗的原因。

目的可以指导人们在生活中做出决策，影响人们的行为，塑造目标，能提供前进的方向让生活充满意义。

当人们找回最本质、最鲜活的自我时，热爱油然而生。

可以同时培养多种热爱，进行多次实验，看自己到底对什么感兴趣，然后付出努力。

大脑升级训练：

写下自己的人生目的，自己的热爱。

有意识地认同想要养成某种习惯、达成某个目标，就会感受到巨大的助推力。

采取的行动与自己的看法保持一致，能获得最强劲的驱动力，它是宇宙中最强大的力量之一。

3）审视价值观

自己的行为必须以某种方式体现自己的价值观，否则行为会缺乏动力。价值观的体系是分优先级的，从高到低依次是爱、成长、贡献和进取。价值观不是一成不变的。

在生活中，做所有事情都需要充足理由才能收获回报。理由与自己的目的、身份认同和价值观紧密相连，它能充分激励自己采取行动。

现在想一想让自己学得更好的三个理由，必须是具体的。有了行动理由才能让自己更清晰地认识到自己该致力于何种事业。

任何时候都要合理分配自己的时间、情绪、心理健康和空间。

理由要有足够的说服力，有真实的情感支撑。必须让自己清晰地看到、真切地感受到学习的益处。

4）如何创造动力

作者在历尽艰辛学习过程中培养了自己对学习的热爱，帮助他自己进入无限可能的境界，在教别人学习的过程中突破自己在学习方面的极限。

对作者来说，成长和冒险过程都涉及学习，学习直接帮助作者成长，体验到了冒险的感觉。学习直接作用于作者本人实现价值观。

作者行动背后每个理由都让他充满动力，也帮助了更多人改善学习效率。

动力是由许多习惯和惯例组成的，是在价值观和身份认同的指引下周而复始每天都做的事情。

3、这部分内容给人的启示

要找到最能激发自己的核心目的，就要找到自己行动的动力，它是指引人们行动的内因，它是由自己的价值观和身份认同指引而来的。

自己的动力会决定自己每天日常做的事情，从而通过热爱，哪怕历尽艰辛，也会突破自己的无限可能。

4、书中提到的电影、书籍、公众号

电影：《永无止境》

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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