Day2 《认知觉醒-焦虑的根源》

写笔记前给自己提出的问题：

    1.什么是焦虑？焦虑都有哪些表现形式？

    2.焦虑是怎样产生的？如何看待焦虑？克服焦虑的方法？

    3.我通常因为什么事情焦虑？

    4.通过学习，我如何与焦虑相处，并找到让自己身心放松的方式？

    希望自己能带着提前预设的问题找答案。

【 一】对焦虑的初认识

  1、什么是焦虑

焦虑：是生活压力引起的困扰情绪；也是人的本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

2、为什么会焦虑？

    1）从现代人们的焦虑原因来看：

      想同时做很多事，又想立刻看到效果。 心理上，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有独特优势：能力或财富，或者权力，或影响力...当欲望无法快速达成的时候，会产生不安和焦虑。

    2）从人类进化的角度来看：

      焦虑的基础是对潜在危险的警惕，它不完全来源于我们的主观意识。在人类进化过程中，有生死攸关的作用。恐惧激发了情绪脑（大脑的生理结构所决定），由此，导致的焦虑有一部分注意力集中到当前的危险上，迫使大脑思索如何处理，并暂时忽略其它事情。这个意义上，焦虑是对可能发生的坏事及其应对策略的一种预演，针对潜在危险想出的积极应对措施。

3、 焦虑的形式：

a、完成焦虑（日程太满、想要的太多、时间不够）

b、定位焦虑（与人攀比、错误对标、没有看清自己的能力）

c、选择焦虑（选择太多，决策犹豫、不愿面对不确定性，不想对自己的决定承担责任）

d、环境焦虑（所处环境的无力感）

e、难度焦虑（自身能力的调整，还是想要的太着急）

【二】对焦虑的初认识、如何看待焦虑：

  1.焦虑是人类天性：趋易避难 急于求成，同时想做的太多，希望不努力就得到效果。

当想而不得的时候，就产生了焦虑。是人类天性，默认设置。

    2.接受焦虑的情绪：与之共存，知道它带来的正面作用，同时避免慢性反复焦虑；

备注：医学分类：1.慢性焦虑（广泛性焦虑）、2.急性焦虑（惊恐发作）

（慢性反复的忧虑，循环往复，而且永远无法得出积极的解决方案。

      同时具有轻度的情绪失控，忧虑似乎没有任何由来，还无法控制，并引导其持续的焦虑感，忧虑者对其所忧虑的事情，抱着已成不变的看法。

        慢性忧虑者，通常不会带来新的解决方法和看问题的新角度，而是反复琢磨危险本身，城建在和危险有关的恐惧之中，这种想法一成不变，实际上多数情况不可能发生。）

【三】克服焦虑的方法

1.控制自己的欲望，不同时做太多的事。把大目标拆分成小目标，完成一项，鼓励自己；

2.面对现实，认清自己的真实水平；

3.要事优先，当完成了最重要的事情的时候，焦虑就已经较少了一半。非重要事件不会引起人们太大焦虑。

4.直面核心，逼自己去突破一件事，这样能增加自信。

自我思考： 

1.我通常因为什么事情焦虑？

      我通常因为事情没有完成而焦虑，趋易避难，没有做要事，自己的理智脑没有协调好情绪闹和本能脑；

    选择焦虑，面对多个选择的时候，总想要最佳途径，拖延做决策，长时间处在自己想象不良后果的 慢性焦虑中。（比如生产方式的选择、月嫂的选择、工作的选择权衡）

    给自己的建议和反思：试着学会取舍，接受选择一种方式的可能带来的潜在风险，并且努力在已经选择的事情上面努力做到专注。往往担心的事情，不一定会发生。

    2.通过学习，我如何与焦虑相处，并找到让自己身心放松的方式？

      首先，承认焦虑是人类的天性，它帮助我们提高对潜在危险的注意力，遇到焦虑事件的时候，转换视角看当前问题，可以使用 冥想、运动、切分小任务等方式，让自己在小事件上取得进展。

      其次，遇到一段时间处于焦虑的情况的时候，提高自己的元认知能力，即提高自我意识，在焦虑情绪刚出现的时候就控制住它，控制焦虑的线索，识别引发焦虑的情景，最初念头和伴随焦虑出现的身体感觉。主动积极的质疑焦虑的想法。

      再次，对这些想法采取批评的立场：可怕的事情真的会发生吗？只有一种办法阻止吗？还有其它办法吗？可以采取哪些建设性措施？一直忧心忡忡真的有用吗？

      举例：对我来说：顺转剖，真的会发生吗? 近40岁高龄初次生产一定无法顺产吗？担心有用吗?

      最好的办法是什么？是坚持锻炼身体，用最好的体能迎接这场战役，不管结果任何，我努力了。保证充分的睡眠和休息。?

        这两天给自己增加的学习认为和目标有点重，此时"要事优先"是什么? 放下其它目前非最重要的事情，每天的打卡真的那么重要吗？ 它值得让你牺牲锻炼身体的时间吗？目前现阶段的读书真的那么重要吗？ 写读书笔记真的需要那么用力吗？

        参加读书会的本意是让自己的身体这么疲劳吗？ 当自己的身体无法支撑的时候，是不是可以简单的记录一下心得，只要一到两点就好，也是收获呢？ 坚持就是一种习惯，对自己的嘉奖！克制自己要做太多事情，太完美的欲望。

明天我要如何行动?

  其实前三章的内容，自己已经提前阅读完，对我来说，最好的学习状态就是，把这三章中，的精华，确切的说，是对自己最有用的部分，印刻在脑子里，内化成自己的思维意识转化为可以实践的行动，或者是指导我做事的方法和准则。而前三章，更多的是理论部分的介绍即what ，属于基础知识的输入，是为了后面的  how，如何做来做铺垫的。 其实不需要耗费这么大的精力每天去精读。 《如何阅读一本书》提到，检视阅读，和《输出式阅读法》中提到的，对于工具书来说，一本书的20%的部分，是书中精华，掌握并熟练运用即读完一本书。其它章节是为了保持完整性，作者来做铺垫和内容的陈述。

      因此，后面阅读，我会抓取对自己更有用的部分：不以知识为中心，而是一学习者为中心，选择性吸收 对自己最有用的知识，关联学习者的经验，规划具体的运用场景，为我创造价值，解决问题。这也是这几天我通过体会阅读的真谛，给我带来的反思。