养肾人士都喜欢这3项运动，你只要选一个，长期坚持，你也可以变强

1、深蹲

经常练习深蹲有助于锻炼腰部、以及腿部的力量，可以加速肾周围的血液循环，达到锻炼肾脏功能之目的，同时，还能加快下半身的血液循环，从而促进了肾脏的过滤速度，促进肾脏将人体的代谢废物、毒素通过尿液排出人体。

我们睡觉之前可以深蹲十次，进而逐渐的增加次数。不但有利于人们降低身体脂肪含量，还能达到养肾的作用。在我们日常活动中，或者在运动前的热身活动中都可以练习深蹲，能力比较强的人，还可以负重深蹲，女性负重深蹲还能使得臀部变得更翘、更丰满。

2、提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，刺激到前列腺，使得前列腺更健康。

在下列时间坚持提肛会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作，能增强腰腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，提高身体新陈代谢。在做仰卧起坐的过程中，能提高身体新陈代谢，使得肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，起到护肾健体的作用。

还能预防肾下垂，仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好地保护腹腔中的脏器，对于预防肾下垂是有帮助的。

还能增强身体素质，做仰卧起坐能够提高新陈代谢，促进血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，对于提高身体素质，增强抵抗疾病的能力都有帮助，对于改善肾不好人群弱体质起到作用。

以上3种运动，就是养肾的人经常喜欢锻炼的项目，除此之外，平板支撑也能锻炼到腰部，坚持1分钟就能有感觉。对于肾虚者，除了在饮食，作息，以及戒掉不良的习惯如：熬夜、抽烟、汹酒等等，如果在这3种运动中在选择其一，加以锻炼，假以时日，肾可能会有惊喜告诉你。