原本打算一口气把内心的感悟和我认为重要的思想写下来，没想到根本就无法完成。一是有待我吸收的观点太多，二是我的专注力有待提高。今日索性接着写，甚至慢慢写，哪怕写到（五）（六）（七），只要能吸收书中精华，能改变自己。读书不怕慢，就怕像刷短视频一样，走马观花，合上书本如同放下手机的那一刻一样，什么都没得到。

今天接着从第三章开始：

3.元认知——人类的终极能力。

[if !supportLists]（1）[endif]元认知：成长慢，是因为你不会“飞”。

元认知即是对认知的认知，对思考的思考，说白了就是反思能力。能深度应用这项能力的人，成长起来就如同“飞”。

既然人人都有反思能力，为何人与人之间的差别却很大差别。原因是元认知能力有层级，唯有拥有更高级的元认知的人才能胜出。其层级可简单归为两大类：被动元认知和主动元认知。

被动元认知的人：就是普通人，只有遇到挫折时，才会反思，纠正行为。就像生病了才看病。

主动元认知的人：就是拥有高级认知的人，即使在没有威胁的情况下也会开启第三视角、持续反观自己的思维和行为。

从被动到主动认知，就意味着一个人真正开始觉醒了，有了快速成长的可能。

那么，如何获取元认知的能力呢？

①学习前人的智慧和反思自身的经历。前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取。阅读，是我最近两年的事情。正是尝到了“读”的甜头，才愿意检查。没有李娟的“阿勒泰”，我就不会知道哪怕无所事事地躺在地上看云，也是美好；没有塔拉的“飞往山的鸟”，我就不会理解对苦难没有任何抱怨的感受；没有马歇尔的“非暴力沟通”，我就不会认同沟通的重要性和艺术性；没有周岭的“认知觉醒”，我就不会知道元认知是认知觉醒的“金钥匙”……。

有待我继续强化就是，利用前人的智慧反观和反思我自己。

②自身的经历更是一种独特的财富。没有儿时农田干活的经历，我大概也不会产生上大学的愿望，更不会有今天强健的体魄，甚至不会有不怕苦和累的精神；没有上大学担任学生会干部的经历，就不会有大学老师的帮助；没有担任班主任的经历，就不会获取坦然面对学生问题和家长来访的经验，更不会不会成就今天的我……。

曾子曰：“吾日三省吾身”。经历后的反思复盘尤为重要，将经验付诸实践，将教训铭记于心，以避免在同一个地方跌倒。

③启用动态的“灵魂伴侣”。让动态的自己跳出来，作为旁观者监视自己的行为。只有先停下来，想清楚什么事情是最重要的，才不会盲目地做那些容易但不重要的事。

④冥想。冥想就是把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。

以上方法都是为了监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

元认知能力需要不断地练习、练习、再练习。

[if !supportLists]（2）[endif]自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手。

元认知能力不仅仅是自我觉察，而是觉察力和自控力的组合。元认知能力即自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

比如我们希望成为一个会说话的人，那就遵守一个原则：想两遍再说，用理智脑进行审视，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。

可有时候我们如法自控，怎么办？

我们要想办法锻炼自己的元认知，就像锻炼我们的肌肉一样，它们就会越来越强。

要想强化元认知能力，就要对模糊零容忍。就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

当自己行动力弱的时候，最好的方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

成为思维舵手，可总结为以下3种方法。

①针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

②针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；·

③针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

感悟：

尽管有人夸我坚持“早起”和“跑步”是自律，但与本书中“自控力”的标准相比，我的这些“自律”简直不及其中的万分之一，根本谈不上“自我审视、主动控制。”

早上醒来，我会触碰手机，除了看时间之外，还会被潜意识控制，不自觉地翻看信息，甚至浏览购物网页。我很容易做一些简单易行但不费脑子的事情，把重要的事情推到脑后。

尽管有时候也会觉察到自己的不良行为，但却很少主动控制。

就在昨天，我还在想着一口气把本书的感悟写出来，以便于今天写另一本书。当时的我，没有意识到只追求速度，忘记了阅读的意义。不过，码字的过程尽管很慢，却让我意识到我是在与作者对话，吸收他的思想精华，我也逐渐控制了片面追求“速度”的想法。