2019-05-27

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侧角伸展式：前髋向后后髋向前，保持骨盆垂直地面，身体在同一平面上。

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侧角伸展式：手臂和身体垂直地面。

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侧角伸展式：伸展侧腰

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加强前驱伸展式：微翘臀保持背部凹陷，使脊椎中正。

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