现实生活中，很多人动不动就发脾气，而且反复地被同一种情形同一种情绪控制，使事情越来越糟。

怎么才能不被情绪控制而是反过来掌控情绪呢？

其实在整个过程中的任何一个环节你都可以跳出来，让理性发挥作用。

小我是什么？

小我是基于恐惧而形成的自我，和自己绑定在一起密不可分，并且可以被不安全感等负面情绪喂大。

小我爱好逃避现实 自我放弃 推卸责任 简化思考，得到这些口粮就会逐渐被喂大。

情绪是什么？

情绪本质是一种能量，有方向。当小我情绪的方向和理性自我的方向相反时，就会内耗，不舒服。

处理情绪五步法：

①觉察：告诉自己：晶莹，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么你可以说说看。 一句话让你觉察的瞬间分身。

②倾听：用理性的我倾听小我

③理解

④调整:必须了解情绪背后的积极意义。

⑤行动

了解情绪背后的积极意义，做出适当调整才能处理各种情绪，才能够达到先知先觉的境地。

告诉自己：我拥有快乐成功的能力。过往的经历是包袱还是财富完全取决于我自己。 通过专注的刻意训练能带来处理情绪能力的提升，达到幸福进化。

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情绪觉察表-1

情绪觉察表-2