嗨，亲爱的老铁们，大家晚上好，我是叶子。今天我要分享的是“自动产生超集中力的时间术”。

我相信大家都有过这样的体验：就是内心觉得“没有时间了”、“再不做就来不及了”，然后逼迫自己在短时间内处理好很多事情。

今天我之所以想要在这里分享自动产生超集中力的时间术，是因为这是我们所有人都可以做到的，不需要我们有任何过人的才能，只要我们每天有意识的提醒自己这样去做，就可以慢慢变成习惯，获得超集中力。

001  第一个产生超集中力的时间术是：超早起床。

我们知道很多优秀到不能被忽视的人都有一个共同点，那就是早起。

为什么他们这么重视早晨的时间呢？答案就在集中力中。脑科学研究证明，大脑从早晨起床后开始的两个小时是最有创造力的，这两个小时是一天当中最容易集中注意力且自我控制力最好的时间段。如果你想开始或正在做有挑战的事，比如想考取某个证书，或者提升某项技能，那就一定要好好利用这个时间段。

当我意识到我们必须带着目标读书以后，我发现那些能解决问题的经典书籍在我看来都是很枯燥的，我很难读得下去，而且由于要带小宝，我几乎没有整块的时间。于是，我也尝试早起。最先就是早上我一起床，我家小宝跟着就醒了。后来我发现我坐在床上挨着他，不起来，他能接着睡，所以现在我一般在这个时间段里看书，发现效果还挺好的。我就想啊，就算我每天就多出这半个小时的看书时间，一年下来我也就多了182.5个小时的高效率时间呢。那如果你能利用好早起的一个小时或两个小时呢？

我相信，当我们能利用这个时间累积来思考和体验，一定会在不久的将来有不错的收获。

002  第二个产生超集中力的时间术是，把时间分段。

在这个方法里，我要说两点，第一个就是番茄工作法。

番茄工作法就是集中25分钟后休息5分钟，并一直这样循环下去的方法。运用这个方法很简单，就是将应该做的任务分割开来，再用各个短的时间段去完成，在每个时间段之间插入五分钟的休息时间。

当然，如果有人觉得25分钟仍然太长了，就可以重复集中15分钟然后休息3分钟的循环。关键是要保证在做事的这个短时间内一定只集中于一件事。

将时间段划分得越短，越容易对工作进行管理，使集中力得到提高，这在心理学上叫做“截止效应”，也就“是期限效应”。

这个大大降低了我这个宝妈的焦虑。因为上课以外的时间，我都是自己带一岁多的小宝，包括备课批作业，必须要在小宝的视线范围内，这曾一度让我抓狂。因为不管我准备工作做得多么充分，小宝总会时不时的来捣乱。知道了这个方法后，如果我手头在做的事情被小宝打断了，那没关系呀，我就当成这是休息的时间，安抚好小宝以后，我的注意力快速回到我离开前在做的事情上就好了。

番茄工作法的优点是，它很容易帮助我们在工作中保持兴奋。并不是先有了干劲再行动，而是先行动，干劲也随之产生了。

把时间分段的第二个方法就是昼夜节律。

如果说番茄工作法是初级篇，那么昼夜节律就是应用篇。

昼夜节律就是深深印刻在我们生物钟里的“90分钟、20分钟”的节奏。如果是在睡觉的情况下，我们会在睡觉后重复90分钟深度睡眠，20分钟浅度睡眠的交替，然后醒来。

如果我们能够按照这个规律来进行工作和休息的循环，就可以自然的提高集中力，并使集中力得到持续。

为了更有效的利用这一节律，我们最好在90分钟的时间里只专注于一件事，我们要拥有对其他事情“舍弃的勇气”。

我记得在十期行动营刚开营的时候，刚好自己新增加了高三的教学任务。我要在做好本来高一工作的同时去适应新的学生，要加备高三的教案、PPT，还要应付高三频繁的考试，包括做试卷，分析试卷，批阅试卷等等，然后苏宝大大宣布由点评官担任各排排长，这意味着我除了要点评打卡文章外，还要管理排里的相关事宜。

当时真的就是逼着自己把时间分段了，就是集中时间处理相应的事情，每天固定时间搞定好工作，用固定的时间完成排里的必做事情，再利用休息的零碎散时间答疑疏导情绪、查看打卡情况并催打卡，所以就放弃在大群里面互动了。

当然这里面最关键的就是一定要掌握好自己的昼夜节律。我是那种“长睡眠”型的人，生物钟非常有规律，不能熬夜，一定要午睡。所以哪怕再忙，我中午必须要午睡的，哪怕只有十分钟，我也是一定要躺床上休息一下，要不然中午以后的时间里就无法做事，脑袋里全是浆糊的那种。

所以在用这个方法的时候，你一定要清楚自己的昼夜节律，不能违背它。

003  产生超集中力的第三个时间术是，在日常中留白。

如果学会了这个方法，就不会因为没有做完当天计划的事情而感到挫败了。

比如，今天计划做十件事情，但是做到第五件的时候，时间就被消耗殆尽了，或者说因为各种突发情况使得自己计划的事情没能完成，我们就会觉得很受挫，会觉得自己做得不好，心情便会跟着郁闷起来。

为了避免这种不必要的情绪波动和不开心，提前空出一些时间是最好的。什么意思呢？就是在每天的计划中要给自己留出一些空闲时间。我们优先完成每天必须要做的事情，只要每天必须做的事情做完了，就可以适当放松。让自己有放松的习惯，反而能够提高第二天的集中力。

以前我会有那种今天自己明明可以做得更好的，就是因为自己在网上刷了一个小视频呀，或者是多跟人闲聊了几句家常就觉得非常的懊恼。我现在知道，任何一个人都不可能把每一天的时间都用得非常高效，每天能高度集中3到4个小时的时间来高效做事就非常不错了，所以我用于责备自己的时间也就变少了。

说实话，无论是谁都会不知不觉给自己留出放松的时间，我们应该把这段时间有效的利用起来，让它成为推动第二天继续努力的动力。因此，同无意识的放松相比有意识的放松，不会无限制地蔓延很长时间，这一点大家一定要试一试。

最后我们来总结一下今天讲的产生超集中力的三个时间术。

首先，起床后的两个小时是高产期，一定要早一点起来，用这个时间来专心做重要的事情。

其次，把时间分段。

番茄工作法告诉我们，将应该做的任务分割开来，再用各个短的时间段去完成，在每个时间段之间插入五分钟的休息时间；掌握好自己“90分钟+20分钟”的昼夜节律，就可以将集中力发挥得更好。

第三，要给自己“留白的时间”。

每天优先完成重要的事情，留出放松的时间，这样反而可以提高集中力。

猫叔说，“时间就是命”！让我们利用好今天讲到的三个产生超集中力的时间术，给自己创造更多时间吧。

以上就是我今天的分享，感谢大家。