冥想相信每个人的理解都不一样，但是有一点可以肯定的事情，如果很多人都从冥想中收获到好处的时候，你是不是也应该尝试了解一下。
01.冥想的好处
长期冥想能够改善我们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他的修身养性方法，冥想有其独特性。通过冥想我们可以进入内在，对我们有个全方位的自我认知。
02.冥想是什么
冥想这个概念有很多不同的解读，你可以说他是正念、打坐、静坐、禅修等等。有些人把冥想视为某种宗教活动，以至于很多不同信仰的人不敢轻易尝试。冥想就是一项独特的技能，能够使大脑得到休息，长期冥想可以改变大脑皮层，让我们可以更好的控制自己的情绪。
03.冥想有理疗作用
冥想具有理疗作用，可以放松紧张的肌肉与自主神经系统，让我们从精神压力中解放出来，获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。改善睡眠，使身心更具活力。冥想可以让你依靠自己的力量去获取内在动力，有效处理生活中的所有问题。
04.冥想学习目标
如何放松身体；如何舒适稳定的姿势进行练习；如何让自己呼吸平缓安稳；如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；如何评估思考质量，提升正面、积极，有益于成长的思考；如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
05.冥想的准备
对于冥想高手可以不受任何条件限制，随时随地的冥想。但是作为学习冥想的人，还是从一个安静舒适的环境开始比较好。关闭手机等电子设备的干扰，远离喧闹的人群。主要是寻找适合你的时间段。
06.冥想五步
（1）、清理，让自己的身体做好准备，清洁干净，在身体舒适的状态。
（2）、伸展，适当的拉伸并活动身体，特别是背部和双腿，能够有效增强冥想坐姿的舒适度。
（3）、放松，舒适的平躺下来，手臂放在两侧，掌心向上，双腿舒适的距离打开，你只需要安息放松的平躺，闭上眼睛，缓缓的呼吸。时间十分钟左右，不要太久进入睡眠状态。
（4）、大脑与神经系统的放松，呼吸对身体和紧张、大脑的稳定和清晰度都有巨大的影响，进行瑜伽呼吸练习，可以是精神趋于平静，提升内在的专注、集中和稳定。
（5）、冥想坐姿，最开始练习只要舒适的坐好，保证头和脊背竖直，有些人一开始就可以双盘腿，初学者最好循序渐进。
07.管理原始本能
人有四种原始本能，食物、性、睡眠、自我保护。是这些激发了所有人欲望的原动力，想要提高冥想水平，就是要提升只我管理原始欲望的能力。因为这些失衡会造成生理影响和情绪激动，破坏练习的专注和冥想效果。
08.冥想的食物
不同的食物含有的能量不一样，高脂肪类食物需要的消耗时间更长，会影响冥想的效果。有些食物有助于大脑的清晰与放松，营养均衡的素食包括：新鲜的水果、乳制品，烹饪得当的蔬菜、谷物和脂肪含量低的豆类。食物和饮品会强烈印象冥想的深度，咖啡、茶等会带来身心的躁动。可以体验进食不同食物后冥想的效果。
09.冥想姿势
比起坐姿来说，经常冥想才是关键，不要轻易尝试难度很高的新姿势。高质量的冥想姿势，要求身体静止、稳定、放松和舒适。如果你身体晃动，疼痛不舒服就会干扰冥想。高坐姿，坐在椅子上就可以。简易坐，交叉双腿坐下来，刚开始放个坐垫会更稳定。
10.冥想呼吸
让气息自由、平稳地在鼻孔中流动。跟随着呼吸进入平静放松的愉悦状态。对呼吸的觉知是冥想练习的精华。人们日常生活中，遇到震惊的事情时候会屏住呼吸，焦虑或者压力变大时，呼吸变短变急促。呼吸反应人的精神状态。通过调整呼吸，要注意四种缺陷：呼吸太浅、起扶不稳、声音太大、间隔过长。最后要的目标是重建身体的自然呼吸模式，平稳的横膈膜呼吸。
来源书籍：冥想
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