今日听《饮食术》，健康的真谛依然离不开“管住嘴，迈开腿”，但是如何管住嘴，你平常所吃的认为健康的就真的是健康的吗？
管住嘴
一、注意控糖
水果多吃就是好吗，未必，水果糖分高，适合早上吃，而不适合晚间吃。
恶劣糖排名
1.果汁，饮料，罐装咖啡
2.加糖的甜心
3.水果
4.精粮：白面，米饭，大麦
5.粗粮
二、吃饭有顺序
先吃菜，再吃肉，再吃米饭
胰岛素才不会忽上忽下
三、多喝水有奇迹
不要等到口渴了才喝，最好有固定时间段的饮水。
在你生活的环境周边放随处可见，随手可拿的水
每天2000ml水
早餐：蔬菜、豆浆、不吃加工肉类、细嚼慢咽、
不使用非天然食物，每餐七分饱，保暖，不吃油炸食品，不吃太多盐，少用陈旧的油，不吃人工甜味剂，
迈开腿
很多人很久没运动了，突然有一天打算自律运动，马上下小区跑步，跑步完回来开合跳，有氧操（嗯，说的就是我）……这样属于运动过猛，对身体的伤害更大，需要循序渐进。平时没时间运动的，可以这样做刷牙金鸡独立，饭后靠墙站，走楼梯不坐电梯……小运动也是运动，积少成多。
管住嘴，迈开腿，希望大家都有健康一点。
