白马(直觉)
黑马（情绪）
骑手(理智)
1.所以，事实上完全没有必要“控制”情绪，“消灭”情绪。最有效的“调教白马”的手段很简单呀，让骑手不断学习新的概念，打磨更新旧的概念，不断锤炼更好的价值观，然后通过重复思考，反复应用，而后交（教）给白马，即，建立正确的情绪。最神奇的是，新知识新技能白马用得多了，它还能把新东西传递给黑马，而黑马的反应更快。
2.建立更重要、更有效的快捷方式（情绪与直觉）本质上就是把“学到的东西内化”的过程。所以，情绪与直觉也都是习得的。
3.最后，要深刻理解“快捷方式”建立的过程，即，新习得的知识的内化，需要很长时间，需要很多很多重复，需要很多次的应用，直至能够“不假思索”地完成。
4.而生产，就是反复“应用”那些通过重复而完成了内化的新技能，通过产出反过来进一步强化那些新的技能。最明显的例子是写作，写作是反复思考，反复输出思考结果的过程，在这个过程里，更强的逻辑能力被内化，更强的表达能力被内化，更强的沟通能力被内化，更强的感染力影响力被内化，并且，发生这一切的原因和结果都是元认知能力的不断强化与内化。
小结: 一直都知道，输出是最好的输入，但是写作的行动却迟迟没有开始。把别人的元认知、进行消化，整理并内化为自己的理解是一个非常重要的过程。我们看和听接受到的效率只有一丁点，所以不要在于看的够不够多，而是能够把别人的知识加深以理解，重复应用，才是真正学到，这才是作为一个有效的学习过程。过去总是认为量的积累会导致质的变化，但是学习不同，如果在学习的过程中只是看过、听过就很容易忘记，并且不能为未来所用。而学习的目的就是为指导我们更好的生活，所以表达就是我们学习成果的体现。
