5.17练胸

中午有氧运动

椭圆机半小时

抗阻力训练

1.蝴蝶机夹胸25公斤80个（五组）

2.平板杠铃卧推50公斤40个（四组）

3.固定器械坐姿卧推40公斤40个（四组）

4.上斜哑铃卧推14公斤（✖️2）40个（四组）

练拳

预热：

直拳、摆拳、勾拳

练拳

左直拳右直拳15组

左直拳右直拳左直拳右勾拳15组

左直拳右直拳左直拳右直拳15组

左直拳右直拳左摆拳右勾拳15组

体能

波比跳

腰腹

腹部对抗

拉伸

关于练胸

一、离心收缩时，把胸推动作想象成划船的拉，有助于稳定。

二、肩的位置不能在胸前面。

三、想象胸肌收缩。

四、适当让手臂越过中线。

五、超级组，训练末期做俯卧撑。