Day 2 幸福的方法（上）
№8 持久的幸福
快乐是短暂的，它易于获得且易于消退，在程度上更浅；幸福却是持久漫长的，它更像是人的一种状态、心境，生发于内心更深处。两者在维持时间长短上有区分，因此幸福的公式可以表达为：
H=S+C+V
持久的幸福（H）由幸福的范围（S）、生活环境（C）和影响幸福的可控因素（V）共同决定。
得到了你的幸福指数了吗？如果高，恭喜你，你是一个很幸福的人；如果低，也别气馁，因为脑神经具有可塑性（plasticity），很多幸福的特质可以通过长期的改变来实现。
№9 幸福的范围
我们幸福与否一半由不可控的基因所决定，另一半则由诸多可控的因素决定。
还有一个因素限制了我们提升幸福感：对幸福的适应。“得寸进尺”“知足常乐”这两个成语就描绘了适应幸福这件事的两面。当我们很穷的时候，得到一点钱就会提升很多幸福感，可是当我们习惯了这些钱的时候幸福感也就消散了，于是我们需要更多的钱来获得同等幸福——最终，“寸”已无法满足我们，只能去追求“尺”；而好的状态则应当是知足常乐。
一些事实可以证明，幸运的事和成就的满足都只能带来短期的幸福感：
失业或晋升对幸福感的影响只有三个月。
富有的人只比贫穷的人幸福一点点。
改革开放以来，中国的GDP迅速上涨，生活质量迅速提高，但人们的生活满意度却没有这么大幅度地上涨。
外表和幸福与否没有相关性。
上述事实表明个体的幸福感有范围差异（S），但生活环境（C）和可控变量（V）则可在许可的范围里尽可能地提高你的幸福感。
№10 生活环境
金钱是幸福很重要的基础，但也仅仅是基础而已，通俗点说，“钱不是万能的，没有钱是万万不能的”。
更有可能的是，人们对金钱的态度更影响他们的幸福状态。毕竟，把金钱视作必要的生存基础和把金钱当作自我实现的目标有着天壤之别，我们见到过幸福知足的工薪阶族，也见到过积劳成疾、郁郁寡欢的公司领导。
真正使人在婚姻中变得幸福的东西是两人有很深的联结，互相陪伴、支持、照顾，因此，当真正遇到合适的人选时才去选择结婚吧！
4.消极情绪
从直觉上说，我们觉得拥有消极情绪的人应该不会有很多的幸福。但是，目前很多证据表明积极和消极情绪并不是二元对立的，两者只是有一点负相关，即常有消极情绪的人并不代表他的积极情绪非常少（而只是比一般人少一点）。这就暗示了，通过其他变量的改变，即使有一些消极情绪也可以提升幸福感。
此外，总体上而言，年龄、性别、种族、教育、气候这几个因素总体上来说与幸福与否的关系并不大。上述我们所有讨论到影响幸福的变量的总和也只能影响8%-15%的幸福感，还有更多的你可以控制的因素在影响着幸福感。
№11 生活满意度调查
№12 沉溺于过去
无论谁对谁错，不能对过往的美好心存感激、对过去的不幸念念不忘这会是我们无法得到幸福的罪魁祸首。
№13 感恩
感恩训练方法一
选一个对你生命造成重要影响但你没有机会好好与她道谢的人，请别选择刚认识的人。给他写一封感恩的信，一定要写得多，花心思写，写够几页纸。写好之后，请把信的内容当面读给他听，注意要选择私密、安全的场所。这件事最重要的是要面对面，不能用打电话或者微信的方法。要慢慢地、真诚地把信读出来，眼睛看着对方，留给对方反应时间。之后，两人可以一起回忆共同经历。
感恩训练方法二
在未来两周里，每晚睡觉前留出一定的时间，回想过去一整天发生的事儿，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如：
我身体健康
被父母爱
有几位知心朋友
我身上具有勇气/希望/毅力…
陈奕迅的歌（伴我渡过了美好岁月）
在第一天进行这个练习的时候要做前文中提到的“生活满意度测验”和“总体幸福测验”，14天后再做这两个测验，比较分数。如果有效，可以长期训练。
№14 宽恕
我们要做的正是宽恕，因为只有宽恕才可以在不改变记忆的情况下，以积极的姿态处理创伤。
短期内的消极情绪不但是必然的而且也是必要的，刻意压抑只会延长消化的时间。但是，长期对伤害念念不忘也是不可取的
那么如何做到宽恕呢？心理学家沃辛顿（Worthington）的REACH五步法非常管用。沃辛顿在宽恕这个领域非常有发言权，因为他的母亲被两个抢劫的年轻人杀害，惨死于家中，而他最后选择了宽恕。
R：回忆，recall。以客观的方式去回忆伤痛，尽量不要过度地情绪介入。慢慢地把事情在脑海中想象一次。
E：共情，empathize。以加害者的观点来看为什么他要伤害你。这非常困难，但是这么做有利于你对不可逆的现实构建出新的意义。
A：利他，altruistic。回想以往你伤害过的人，最终很多人原谅了你。可以借用宗教的力量来实现利他，告诉自己宽恕是对双方最好的结果。
C：承诺，commit。告诉他人自己选择了宽恕，甚至可以写下“宽恕承诺书”。
H：坚持，hold。坚持非常困难，因为消极情绪常常会不自觉地涌上心头，在这样的时候，提醒自己选择了宽恕，并且重读“承诺书”。
