生活中，我们可能会遇到这样的场景：自己排了好久的队想买一杯奶茶，这时候过来一个人急急忙忙地插了自己的队，为了保持自己的涵养，我们选择忍气吞声；赶车时，后面的人不小心踩了自己一脚，结果连道歉的话也没有一句，大摇大摆的走了。你觉得这个人没礼貌，但又不好发作，只好在心里画个圈圈诅咒他。

遇到类似的场景，我们都喜欢息事宁人，明明自己很生气，却碍于面子不好发作。我相信很多人都想学习如何优雅地表达自己的愤怒，这篇文章就位大家介绍几个好用的方法。

为什么要表达愤怒

你会恰当地表达愤怒吗

有些人没脾气，即使有气也憋在心里怕麻烦别人，这样既委屈了自己，也不见得给别人落好。

这一方面可能是对自己的不自信，另一方面是害怕自己发泄出来会损害到人际关系。压抑愤怒、以和为贵的方法不妥当，更不是长久之策，因为压抑久了，爆发的时候可能更恐怖。

为什么要表达愤怒

表达愤怒的可贵之处在于重建自己和别人的关系。有愤怒不表达，会被别人认为好欺负、没原则。表达出了愤怒，对方反而更愿意交朋友。

家长随意地进出我们的房间，乱翻我们的东西。同事没经过自己的同意，把我们的个人信息透露给了别人。在超市排了十几分钟的队买单，突然有几个人插队进来。

遇到以上这些情况，我们可能会觉得自己的边界和权利被侵犯了，感到非常愤怒。因此表达愤怒其实是在捍卫我们的界限。恰当地表达自己的愤怒，不仅有利于身心健康，更有利于人际关系的发展和事业的成功。

愤怒是什么

美国心理学家雅克西拉尔说：“愤怒是内心不舒服的反应，是感到不公平和无法接受的挫折引起的。”很显然，愤怒的背后是恐惧和无力感。

中国有句老话叫“恼羞成怒”。当被气得懊恼，气得羞愧时很容易会发怒。心跳加快、头脑发热、脸发烫，身体和心理会有一系列不舒服的反应发生。身体是在提醒我们，需要表达出愤怒的情绪来。

表达愤怒是可以的，是被允许的，甚至善于表达愤怒的人更容易得到别人的尊重。只有呈现出真实的、完整的自己，别人才愿意真正的跟我们建立关系。

如何恰当地表达愤怒

那么，该如何恰当地表达愤怒呢？可以尝试以下几点：

表达愤怒前，做好理性而非情绪化的准备

如果愤怒没有经过理性加工，直接通过某种行为表达出来，气血上冲、脑子发热，粗暴地跟对方干一架，可能会后患无穷。理性的准备也很简单，就是不按照自己冲动的意愿去行动。

某同学小明，经常在幼儿园被同一个小朋友欺负，每次回家都很生气。

爸爸告诉他：“面对这件事有两种选择：第一种是把自身能力提高，让对方再也不敢欺负。第二种是跑得快一点，让对方追不上。”

小明选了第一种，他说：“我再也不希望被他欺负了。”然后爸爸跟孩子说：“可能你现在要忍一下，我送你去学跆拳道。但学跆拳道不是为了让你打他或用武力解决问题，而是保护自己。当对方再来挑衅你的时候，不那么害怕，有勇气和能力面对。”

最后，小明学了跆拳道之后，跟欺负他的那个小朋友说：“你再惹我的话，我就反抗。”现在两人已经成了一对非常要好的朋友。

这就是理性的准备，没有放狠话，也没有不顾后果地用武力。

区分愤怒的表达和表达愤怒

愤怒的表达和表达愤怒有什么区别呢？来看两个案例：

曾经某段时间，老胡工作压力特别大，情绪反应很激烈，一点小事就会让他很暴躁。有一次，他开车行驶到高速公路的收费站，工作人员因为一个失误多收了钱，并说这是规定不给退还。

当时，他愤怒到了极点，生气地把高速公路边的栏杆掰断了，扔下1500块钱，还差点被当地警察拘留。虽然结果并没有那么糟糕，但那一刻的形象挺不体面的，这就是愤怒的表达。

老张本人时间观念很强，非常守时，但他一位关系不错的朋友却经常在约会中迟到。一次两次还能忍，次次就受不了了。但他又不能跟朋友把关系搞僵，毕竟以后低头不见抬头见。

再一次约会，朋友又迟到了。他选择了表达愤怒，他跟朋友说：“你迟到，我感觉自己不被重视。我很生气，希望你能尊重我，约会准时一点”。他朋友也理解了他，慢慢地，迟到变少了，两人的关系也更和谐了。

愤怒的表达和表达愤怒不带威胁地说出我们的诉求

人特别愤怒的时候，很容易用威胁的语气对待对方，这是为了给自己壮胆。比如：“你再这样，我就对你不客气”，“你最好给我小心点，老子不是好惹的”等。

言语威胁、以暴制暴，只会持续地让暴力升级，酿成难以挽回的结果。其实，当我们生气愤怒时，更需要的是表达自己的诉求。

所以可以这样说：“当你这样做的时候，我很生气。我觉得我被伤害了，我希望你能够先询问一下我的意见。请你以后不要再这么做了，如果你再这样对我，我不会和你再做朋友。”

首先描述对方的行为，然后表达自己的感受，最后指出期望对方可以怎么做。这样对方就清晰地知道：“原来我这样做，你很生气，后果是失去你”。

而且，在表达的那一刻自己是理性的，这也让别人看到了自己的原则和态度。