一、理解逆境
1.面对逆境的三种人：放弃者、扎营者、攀登者
放弃者：呆在舒适区“退出、逃避、安逸”
扎营者：我努力了，差多就行了
攀登者：不是为了头衔或者地位，而是为了挑战舒适区个人成长
攀登者数量和逆境困难程度成反比
2. 登山过程中的岔道
攀登者变成扎营者：
寄希望于外来：
例：解决一个问题，没有资源，等有了资源……
打鸡血：
例：励志的课程说“你很棒”之类的，却没有行为指南工具之类的
走上无助和无望的循环：
因为没有能力解决而看不到希望，因为看不到希望而更加相信自己没有能力解决问题。形成一个恶性循环
二、认知逆商
1.逆商的三大理论支柱
认知心理学：习得性无助/归因理论
定义：要想改变现状—不是要改变外在的事物，而是要改变对事物的看法
习得性无助：生活不断的打击你，导致你认为你完全没有办法---并不是真的没有办法，而是生活持续的打击，让你认为这个事你没办法---缺乏掌控感—发泄情绪失控
归因理论：到底什么原因造成的
永久、普遍的、个人：悲观
暂时、有限、外在：乐观
健康新论：想法和感知可干预身心健康
当你用软弱应对逆境的时候会导致抑郁，甚至导致身体的变化
脑科学：习惯21天
你用了多久养成了不摸火炉子的习惯
大脑皮层发亮：学习/改变时
习惯：潜意识，基底神经节
2. 测量逆商的维度
C:掌控感—你是不是觉得你还能做些什么；我很被动，没有办法
O：担当力---我能做些什么
R：影响力—这个逆境有多严重
E：持续性---这个逆境能持续多长时间
三、提高逆商
1.L=listen,倾听逆境反应
这是高逆商反应还是低逆商反应；在哪个维度得分最奥或最低
2.E=Expore,探究自己对结果的担当
我应该对结果的哪些部分担起责任；我不应该对哪些部分担责（PS:停止灾难化）
3.A=Analyze，分析证据
有什么证据可以表明我无法掌控
有什么证据可以表明此次困境一定会蔓延到生活的其他方面
有什么证据可以表明此次困境必然会持续过长时间
4. D=Do，做点事情
我还需要什么信息
我可以做什么来获得对形势的一点点掌控感
我可以做什么来限制困境的影响力
我可以做什么来限制当前困境的影响时间
四、停止灾难化
分心法：拍桌子、转移注意力、运动
重塑法：重新关注目标，回到初心；渺小化：你就是芸芸众生中的一员，没什么不同，帮助他人
