内心
慢慢地，尧杰和卡莉已经混熟了。每当尧杰拿着烟走在楼梯上，他就会满怀期待，想着要见到卡莉，他把自己要戒烟的事情完全抛诸脑后了。
直到卡莉突然就没有再出现在楼顶。
尧杰发微信找她，没有回复；有一次借故跑到卡莉的部门里逛了一下，找不到人；他把烟抽得越来越凶，拼命地往楼顶上跑，仍然是不见卡莉。
不知道是因为烟抽太多，还是因为相思病犯，尧杰病倒了。医生说他的喉咙已经严重发炎，必须马上停止吸烟。
这时，尧杰才把自己戒烟这事给想了起来。
唉，到此为止吧，尧杰想。
画面
这么多的戒烟法，该试的都试过了，尧杰还是无法彻底抛弃香烟。
他躺在病床上想：到底是什么在阻碍了自己呢？是生理上的尼古丁戒断反应？是心理上对香烟的依赖？是卡莉？还是说因为自己终究无法认同那个“不吸烟的自己”？
之前，在没有烟的时候，生活会自然地陷入恐慌。但那样的恐慌是不具体的，除了恐惧没有烟抽之外，其它的恐惧完全是空缺来风。
尧杰尝试着想象没有香烟的生活，那可能跟自己的恐惧没有半点关系？而且那应该会是更好的生活：那是自己一直忘却了，而又一直在逃避，不敢去追求的美好。
反正为了养病现在是一根烟都不能抽了，我就要趁这个机会多去构想，自己作为“非吸烟者”的生活，尧杰想。
认同
早上起来，尧杰从床上起来伸了个懒腰，拉开窗帘让阳光透进来。稍微清醒之后，他慢慢地去刷牙，洗脸，洗头，换上准备上班的衣服。趁出门前还有时间，他拿起一本计划内要读的书，边读边做好笔记，每天30分钟的早晨阅读是尧杰新养成的一个好习惯。
路上，他打开学习软件，学习每天固定的课程。回到公司，他开始努力工作，本来通过抽烟来腾出的休息时间，现在他有了更好的替代活动——闭眼冥想，倒水顺道跟同事聊聊天，绕路上厕所散散步让脑子换个频道。
无聊时，他会复盘最近做完的事，有什么值得加强，又有什么需要改进；
焦虑时，他会用呼吸法来让自己平静，理性地去解决问题；
需要专注时，他会用仪式来让自己进入状态，短时冥想，音乐，简单动作等等；
想起香烟时，他不会用“强制性信息”来压抑自己的想法，想就想呗，那些想法可能是尼古丁带来的，可能是卡莉带来的，可能是自己懦弱的心灵带来的，但那终归是自己头脑里发出的信号而已。
要不要执行，那取决于我是否要让这些想法变成自己，如果没有让想法变成行动，那就不需要执行，因为我“自己”已经是一个非吸烟者了。
随着一次又一次成功地关照这些想法，尧杰继续强化着他“非吸烟者”的想法。
最终篇：待更
上篇：【连载】《戒研所》第八章：文峰的烦恼
