图片发自简书App
盘坐在垫子上，拉右脚往大腿内侧收，左脚向旁侧大大的打开，翻转膝盖，脚背，曲左小腿，让左脚脚背落在手肘内侧，与右手手指相扣。
做不到的会员可以将你的左手，抓住脚踝即可。可以的双手指相扣，呼气，头部转向右侧，看向右方的一个点。脚背尽可能的推着手肘向外一些，让你的左小腿垂直于地面，保持几个呼吸。
深吸气，头部收回来，双手放松，放下左腿，还原右腿，伸直双膝。
接下来我们来做反方向，收左脚往大腿根部，右腿向旁侧大大的打开开，翻转膝盖，脚背，曲右小腿，左脚脚背落在手肘内侧。做不到依然将右手抓住脚踝。可以的双手相扣，呼气头部转向左侧，看向左方一个点。
此姿式可以很好的调理大腿及小腿的曲线，柔软我们的身体，深吸气，慢呼气，保持几个呼吸，吸气，身体回正，双手放松，落下右腿，将双腿伸直。
