1.我们都可以活出积极向上的、朝气蓬勃、生机旺盛入花绽放一般的生命状态。也就是我们都可以幸福。那什么是幸福？

我把幸福定义为有意义的快乐

2.为什么我们很多人普遍不快乐？

有种快乐是基于某个条件，比如说被人喜欢，被人欣赏，被人认可，获得很好的收入与社会地位，很自满很自大。

而真正的快乐是无条件，没有任何理由的喜悦、宁静、安稳、寂灭。

首先，社会的原因让我们的内心赶不上外在世界的发展，一直在追逐，但从没反观照顾自己的心，问问是不是平安。

其次，我们的人际关系中有太多的攀比。我们往往不会因为马云、比尔盖茨的成功而感到嫉妒、愤怒，但我们常会因为身边亲近的人成功而生气。这是为什么？因为潜意识里认为这个我不应该比他们差，为了捍卫自己的“好”，为了竞争，就一直会陷入一种内耗与拧巴，不得自在。而不知道的是，超越竞争与敌对的是合作。外面没有别人，更不用说别人了。

再者，我们容易轻视幸福这件事。

幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，它是看得见、摸得着、抓得住，甚至可以度量的，有很多的科学方法。比如说我们就知道，快乐的时候、幸福的时候，有四种神经化学递质是非常重要的，如果没有的话你开心不起来。一个就是多巴胺、催产素、血清素、内啡肽，对我们的身心状态的愉悦感受特别重要。

3.不比较很难做到，但我们可以正确地比较

根据追求的方向、需要去比较，比如李嘉诚，你愿意跟他交换生命吗？当然不会，因为他虽然很富足，但他已经九十岁了。所以人需要从多个维度来认识自己的生活，而不仅仅是盯着别人的一个点，要比较整体情况，而不能仅仅是拿对方的优势和自己的缺点进行比较。

4.认识到自己真正的需要是什么，很多我们渴望的东西往往是这个社会塑造、文化强加的。我们可以先认真听听自己内心真实的声音。我是真的需要他吗？还是有了他好像就能让我成为怎样怎样的人。多并不代表着好。因为多，意味着选择多，就会产生特别不必要的感性的烦恼。

5.有一个心理学理论叫具身认知。什么意思呢？就是我们以前老以为概念就在大脑里头，存在海马系统里头。其实它是以神经元的方式在全身激荡，它产生了一种生物电的反应。所以说知行合一是有道理的，所以叫具身认知。所以你如果做出这样的行动，你可以得到这样的一种反应，它二者之间相辅相成，它是相通的。这也像导入效应，就是我们过去都认为是我们的想法在指挥我们的行动，但是导入效应这个研究告诉你，你的行动会反过来影响你的想法。所以我们可以做些让自己开心的事以此让我们获得幸福的体验。如何快速平复心情？闻香和深呼吸。

6.人类的所有心理活动都是正常的，是进化选择的保护机制，所以负面情绪是有用的。也无法抵抗，越抵触反弹越大。比如说伤心，也是在保护自己，这样就会有人来关心你、支持你。

不开心让你活下来，但是开心让你活得好。

7.如何在职场中找到心花怒放的感觉

在工作中寻找意义，比如社会价值、他者贡献、有着良好的团队关系等，不仅仅只是赚钱、养家糊口。如果仅仅是这样，那么上班的时间真的变成了“必要之恶”。

其次，找到成长的路径。要找一些能够长期做下去的事情，而不是单单为了眼前的利益。

再者，就是要有自控的能力。把职场中遇到的困难当成修行的机会。

很多时候不是这个事情本身，是我们怎么想这个事情对我们造成巨大的影响。    ——艾比克泰德

8.心累才是真的累，而不是看钱多少、工作时长多少。积极地去体验在工作中的每一分每一秒，毕竟我们大部分人都不需要工作，所以，他们是我们人生中的一部分，当我们否定他们的时候，我们也在抗拒着我们自己的人生。

9.活在群体中，被群体接纳会提升内在感受。因为抱团取暖是人类天性，单打独斗往往容易被淘汰。如果很想融入一个群体怎么做？改变对他们的认识，改变自己的行为习惯或者换一个圈子。费斯廷格，他有一个叫作认知失调理论。就是凡是出现我的欲望或者行动有矛盾的时候，肯定产生认知失调，这个时候我就改变它，改变我，改变场景。

10.行动可以改变心态

我们常常认为是性格（外向或内向）阻碍了我们的发展，事实上是我们不行动。虽然我内向/外向，但我可以选择去做一些外向/内向的事。当行为发生改变时，心境也有了相应的变化。

11.如何让爱在婚姻中延续

激情随着时间的消逝这是极为正常的事，是大自然的设计。不过我们可以利用另一个爱的激素—催产素。它让我们永远产生一种温暖的感觉，一种激动的感觉。我们可以在生活当中，抽出点时间来感受爱，表达爱，对家人的付出表达感激，因为他们本可以不这么做。

12.孩子是爱的结晶，而不是实现父母期待的工具。不需要和他人进行比较，是不是可以允许让孩子就做孩子，认识到学习成绩并不一定是成功的必要条件，相信生命有积极向上的力量，关键是培育他们的环境是充满爱而不是控制。人人都可以活出自己的天赋、自己的优势。

13.知道了道理，改变仍要靠自己

其实我们中国人早就知道，真正的知识永远是大道理，为什么呢？因为要靠你去领悟，要靠你去实践。再好的方法你不学，你不信，一点作用都没有的。

感恩这本书～