一个人可以被消灭，但不能被打败 。

——海明威

海明威在《老人与海》中讲述了这样一个故事。

一位风烛残年的渔夫一连八十四天都没有钓到一条鱼，几乎都快饿死了。

大家要么嘲笑他，要么同情他，但没人理解他，只有小孩与他为伍。

靠着酒吧老板救济他才能勉强吃顿饱饭，每天只能看看棒球新闻。

但是老人一点也没有沮丧，他仍然不肯认输，充满着奋斗的精神。

在近海钓不到，他就去远海钓鱼。终于在第八十五天，他钓到一条身长十八英尺，体重一千五百磅的大马林鱼。

大马林鱼即使被钩子钩住也不放弃，奋力挣扎想要摆脱鱼钩。它拖着船往大海走，老人死拉着不放，即使没有水，没有食物，没有武器，没有助手，而且左手抽筋，老人也丝毫不灰心。

在和大马林鱼的搏斗中，老人不能睡觉，没有办法休息。靠生吃恶心的鱼肉来充饥，非常痛苦。

其实只要他放开钓线，放弃这条大马林鱼，就可以解脱。

但他没有，因为放弃就意味着失败，而老人是英雄，鱼也是英雄，英雄可以被消灭，但不能被打败。

老人和大马林鱼搏斗两天两夜后，终于杀死它。

他把它拴在船边，拖着它往岸上走。

没想到突然来了许多鲨鱼，它们企图吃掉老人的战利品。

老人不得不把它们一一杀死，刀没了，就用枪战斗，枪没了就用折断的舵柄做为武器。

但大马林鱼仍难逃被吃光的命运，最终，老人筋疲力竭地拖回一副鱼骨头。

他疲惫不堪的回到了自己的破屋中，倒头就睡。

他起床后既没有懊悔，也没悲伤，他只对小孩说，要做好准备。风雨一停我们再出海去。

世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相之后依然热爱生活。

——罗曼 • 罗兰

《老人与海》的老人多么像每一个奋力生活的普通人，他的精神让人感动。

从远古时代开始，人类就是生活的非常不容易。

不断地和恶劣的生存环境抗争，不断地和凶猛的野兽抗争，即使人类渺小，即使自然残酷，也要不断奋斗，不断前行。

老人既是普通人也是英雄，每一个热爱生活的普通人都可以是英雄。

和普通人一样，老人在和大马林鱼搏斗的时候也会有压力，当他的压力越来越大，他就会感到焦虑。

文中，他重复地提醒自己：

“一定要记得吃沙丁鱼。”

“不管你多么不想吃，天亮后一定要把沙丁鱼吃掉。”

“必须在沙丁鱼腐化之前把它吃掉。”

明明就是一件理所当然的事情——不吃东西就会没有体力，并不需要反复提醒，但是在压力的作用下，人的行为就会有点紊乱。

老人最后战胜了自己的焦虑，但是现实生活中，很多人却被焦虑打败了。

他们放弃了热爱，放弃了生活，也放弃了成为英雄。

比如， 曾经的安娜•威廉姆森 。

安娜•威廉姆森是《焦虑型人格自救手册》的作者， 也是英国知名的电视节目主持人 ，压力长期的堆积，她却一直没有发现，也没有疏导，直到一次电视节目录制时，她控制不住崩溃大哭，之后她花了六个月的时间才明白，原来是因为她过于焦虑。

从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

不要被书名吓到，你可能会以为这是一本理论知识丰富，充满专业术语，艰涩难懂的书。

其实并不是这样。

当我处于绝望之中，想要通过看书解决问题的时候，我发现市面上有太多晦涩难懂的书籍，内容充斥着行业术语，太过于严肃和冷漠，而这时的我精疲力竭，处在崩溃的边缘，是难以集中注意力来啃这样一本书，或者消化一大堆理论知识的。

我需要的是有实际经验的作者所写的、可以利用零散时间阅读的文字来安慰、支持和帮助自己；需要尝试一些小小的建议和技巧，减轻焦虑带给我的虚弱的感觉；需要感受到有人愿意倾听、理解自己，并且肯定自己是“正常的”。

——安娜•威廉姆森

安娜•威廉姆森是这样想的，也是这样做的。所以她在走出低谷之后，就按照自身的经历、感受和需求写了这本书，在这本书中，从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助读者逐渐克服焦虑，建立自信。

每一章的最后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。

接下里我将和大家分享书中三个应对失眠的小技巧。

1.睡前减压

带着白天所有的负担和压力上床睡觉，很难激发睡意。想办法将精神压力释放纾解后再准备入睡。

安娜•威廉姆森把“惊恐发作”称作“能量超载”，因为这样可以让自己觉得不那么可怕，你也可以尝试这种小技巧减轻自己的压力。

同时你也可以通过饮食和运动来减压。

晚饭食用健康易消化的食物，睡前进行冥想或者瑜伽，都非常有助于减压。

2.睡不着就起来

不要躺在床上盯着天花板、时钟看一整夜。安静地起身，来一杯花草茶，找一本能让你平静的书，阅读其中的某个章节来激发睡意。

把卧室就当做睡觉的地方，不要赋予卧室太多功能。

这样当你身体会有记忆，在卧室中会更容易释放出睡意。

3.找人聊聊

找一位你信任的、可以在深夜里打电话的人，和他聊聊天，提醒自己并不孤单。

安娜•威廉姆森在“能量超载”的时候就给她的母亲打了电话，之后的六个月，母亲成为了她的精神支柱，帮助她战胜了病痛。

睡眠的阶段和质量与我们的感觉和行为表现互相影响。

睡眠可以分为不同的阶段。简而言之，可以归为两个阶段：非快速眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。

这两个阶段具有同等的重要性。

非快速眼球运动睡眠对修复部分身体机能的日常损耗，促进肌肉、大脑细胞和免疫系统的发展有重要的作用；快速眼球运动睡眠则与我们身心每日需要的情感抚慰密切相关。

通俗地说，健康的睡眠模式就是早上醒来的时候感觉焕然一新，很放松，能够精神换发地迎接这一天。一个睡眠周期通常包含约90分钟的非快速眼球运动睡眠，这就是为什么我们总能记得醒来之前刚做过的梦。

我可以被摧毁，但我不能被征服

——贝多芬

精神上的“能量超载”就像是身体上的“感冒发烧”一样，是一件很正常、很普遍也很容易战胜的病痛。

是什么阻碍了你前进的步伐？

除了你自己，没有什么可以阻碍你。