书中提到“与其耗尽你的意志力，看着自己失败，不如有一个预先计划好的反应，帮助你果断做决策”。
要你快速做出决策，不是耗着，而是制定一个预先计划，心中有数而不内耗。
今日真是大力分享书中提到给自己5分钟发泄，然后继续前进，再里面大家会看到自己影子，也给到大家很落地走出内耗的方法。
金·巴特勒在就读大学时候是足球队的运动员，当时当女子足球是才开始流行，她们队员有好几个都没踢过足球的，而他们教练的方法让他们从刚开始上半年每场必败，变成下满每场必胜，并最终获得当年美国大学体育协会二级联赛冠军。
教练是用了什么方法？大家好奇不？其实看上去也挺简单，关键是思维的转变。
在上半年去参加比赛必败回去的车上，教练上做了3件事情，用了25分用大家去调频：
1.5分钟让大家去发泄：给5分钟他们去发泄比赛失败的沮丧；
2.10分钟让大家看自己的积极面：让大家讨论比赛过程中发生了一些具体及积极的事情；
3.20分钟让大家看看对方球员的特点：让大家说说对方的球员在比赛中的特别及积极的行为。
35分钟过后，教练就不允许他们谈论那场比赛了，在这个过程，有无看到教练是用了什么思维？
就是增益思维，让大家将经验转变为收获。
教练也用这个方法应用在平时的训练中，当发现看他们有差距思维，就让5分钟时间给他们去调整情绪，让队员们专注在自己的优势上及可以控制的成功上。
慢慢就成功就带来更多的成功，他们下半年就战无不胜，成为冠军。
教练过程使用方法看上去挺简单，关键是用5分钟让大家调整情绪，调整后关注过程经验收获、优势，聚焦在自己能控制的事情上。
而实际上我们的面对失败、不如意的事情时候，是否很容易陷入沮丧中而不能走出来，让自己耗着，让失败带来更多失败，让成功带来更多的成功，关键是止损情绪，给自己发泄时间，时间到了就不内耗。
是否给到让我们摆脱内耗的好方法，果断做出计划或决策，其实我们的心力、精力是有限的，让自己耗在哪里，就无时间及精力去做其他事情。
就像昨天早上去参加5公里的跑步活动，刚开始是趁早读书会组织三叶草跑步，后来看到一个公众号在世纪莲也有3.8的女生跑步，2个跑步各有特色，也有点小纠结，后来按知道的时间顺序去参加，昨天去参加也觉得不错，人就只有12个左右，大家可以近距离沟通、分享及支持，也是挺好的体验。
看到这个5分钟发泄的方法，发觉也除了适用于比赛中的失利、做事不顺的时候，也适用也有多个选择的时候，就是先给5分自己去调整情绪，再看看自己想要什么收获、那个可以给到自己对应的收获、时间上的便利，快速决策。
方法不在于多，关键是用起来，再不同场合结合实际使用，让你用增益思维看问题，看到自己拥有的、看到自己的收获、看到自己的优势，更加容易轻松应对，少了内耗，更容易遇见自己每个成功，成功就会带来更多的成功。
