大家好，我是老里，其实当做主讲人挺不好意思的，因为毕竟不是专业人士，减肥这个事情大家从网络上、媒体上、甚至身边的人身上都屡见不鲜，我只是借咱们“不瘦就出局”这个平台说说自己减肥的故事，没有什么经验，只是把自己减肥过程中的感受，分享给大家，觉得对大家有帮助的就共同进步一下，觉得没用的大家就当听个故事就好。

那就先说说我减肥的故事吧，我上学的时候身材还是很不错的，自从大学毕业参加工作以后，因为娶妻生子和工作原因，锻炼的少了，应酬多了，饮食也不规律，体重和指标也是芝麻开花节节高，到2009年达到了巅峰210斤。

2010年5月1日，劳动节休息，我和我医院体检科的朋友拿着我前些日子的体检报告找内科主任去看，主任看完报告问我朋友：“这是你的同学？这报告上除了名字正常，剩下的都不正常”。

然后跟我说：“我看你年纪也不大么，现在锻炼还来得及，倒是吃药也能控制，不过药吃开就不能停了，你是想从现在开始的后半辈子吃药呢，还是锻炼呢？”

我讪笑的拿着体检报告就跑了。

想想那个时候的我，真的身体差的不是一点点，早上起来，不敢立即起床，总得在床上缓半天，因为一坐起来就头晕，后来测量才知道，血压100到150怎么能不晕呢。

中度到重度脂肪肝的边缘，裤腰三尺二，买衣服都得先问服务员有没有最大号的。

这是那时候我和我闺女在外面逛时候的照片，你一看那裤腰那肚子就知道我多大裤腰了吧。三十岁的人看着有四五十岁的面相，记得有一次和我媳妇相跟出去洗车，洗车的小后生喊她：姐，到里面休息一下。洗完车，对我说：叔，麻烦你把车挪出去。

差辈儿了好不好？！我难道有那么老？照照镜子一看，你还别说，一眼看过去可不是就是个年过半百的老汉么。

因为胖，到了单位一天也是没什么精神，脑子老是糊糊的，想会儿事情就犯困，工作效率也低。在这以前，我也减过很多次肥，基本是每年都有新的减肥开始，而且每次都是赌咒发誓、信心满满，从现在开始我要怎么样怎么样，以后我要怎么着怎么着，但是每次都因为不忌口还有一到冬天就坚持不下去而以“呵呵”告终，结果是越减越肥。

以前我一到秋天底的时候还可以坚持，一到冬天天气冷的时候，一点都不想出去，每次都是到了冬天我就放弃了。2010年5月2日，我又一次新的减肥开始了，和每次一样最开始的阶段是最难熬的阶段，也是最让人容易放弃的阶段，就在我又一次快放弃的时候，另一个突发事件坚定了我减肥的信念。

那是我的高中老师，高中时候每天和我们在一起打篮球，个子不高，一米七左右，体重一百八九斤，平时各项指标也不正常，年纪比我大不了多少，那年他40岁，正是事业蒸蒸日上呼风唤雨的时候。有一天下午在篮球场上突然心肌梗塞，学生们从车上把速效救心丸拿过来的时候，人已经去了，连句话都没给给家人留下，老人们需要尽孝，孩子还没长大成人，就走了。

那件事情对我打击挺大的，我想了很久：再过几年，我也是上有老下有小，正是需要自己发挥一个男人应该有的作用时候，结果我一天病怏怏的，还得靠别人照顾，来这个世上我是干吗来了？给别人添乱的？

然后从那时候起，一次不一样的减肥开始了，每天逼自己早早的起来，大家都知道和“睡神”斗争是非常痛苦的，开始的时候我头一天晚上睡觉的时候就在床头柜上放一块湿毛巾，早上闹钟一响，迷迷糊糊摸起冷毛巾就擦一把脸，清醒清醒起来喝一杯凉开水，人就精神了。

因为长时间不运动，刚开始时候慢跑一公里都累得我大汗淋漓、气喘吁吁，跑不动我就走，走一走缓过气来继续跑，那时候早上跑的并不多，现在想起来顶多也就三四公里，就那样也把我累个半死。

跑完回来吃早餐，刻意的吃以前三分之一的量，馒头只吃小半个，稀饭只喝半碗汤，在突击减肥的那四个月里，我把酒啊、肉啊、晚饭啊都戒了，最痛苦的要属晚上，饿得不行了，啃一根黄瓜。再饿的话出去再暴走一两公里，走完就不怎么饿了，这个方法大家可以试一下，饿的时候出去跑一会儿，或者躺床上做上五六组卷腹，就发现没那么饿了，而且还有那种“饿爽饿爽”的感觉。

这个感觉真是大家可以试一下，如果实在是饿的不行，你出去跑上一圈，然后或者做上一会卷腹啊什么俯卧撑啊。一是分散一下注意力，二是我发现胃里的血液都到了别的地方，然后就感觉不是特别的饿了。

那段时间，基本就和隐居一样，聚餐啊、朋友请吃啊能不去就不去了，实在推不过，到了桌子上也只是捡蔬菜吃两口，如果是晚上聚的话，连筷子都不会动，就是喝水，然后饿爽饿爽的和朋友们谈笑风生，呵呵，这个有我们老吕同学可以作证，他也在平台里。

这个老吕他是我的同学，那会儿也是挺胖的，然后从去年开始他也开始减肥了而且效果还不错，基本上大肚子什么的都没了。

就这样，第一个月瘦了8.5公斤，随着慢慢习惯和跑量的增加第二个月瘦了6公斤，第三个月瘦了7公斤，第四个月瘦了6公斤。

对于减肥者来说，刮风下雨天气影响是让自己不锻炼的理由，冬天天寒地冻出不了被窝是让自己放弃的一道坎儿。下雨天，我就打着伞跑，不管他别人说我是傻子；冬天我偏要起来，其实只要你出门跑个一公里，就发现也没有那么难，难得就是出被窝的一下和出门的一下。

参加了咱们“不瘦就出局”，正是冬天的时候，呵呵，跑步又多了一个理由，不跑就扣钱吖！为了我的契约金我也得甩开膀子跑下去。说了这么多，其实减肥就是一天顶一天的事情，今天就是今天，心里不能有“明天再说”那码事，自己找理由放弃，一次就有第二次。对于减肥这个事情，我觉得建议大家应该在春暖花开的时间开始，因为我觉得在冬天我觉得是肯定坚持不下来的。因为经过春天夏天秋天，有一段时间有一段过程的话，冬天说不定可以延续坚持过去。

说的也差不多了，减肥这个事情，本身就是挺痛苦的，一天起来你要和“懒神”“睡神”“食神”作斗争，可是既然决定要减了，那就还是得对自己狠一点儿，等慢慢习惯了，慢慢瘦下去了，你就会发现，整个人无论精神状态、身材相貌、人际关系、甚至人生观都会有很大的改变，其中的滋味，慢慢品尝吧。人这一辈子，总要做成一件两件事情吧，那就从雕琢自己开始吧。

在这里我还想和大家说两句，其实我这种减肥也是不怎么科学的，也太痛苦，还是循序渐进、营养均衡的那种比较好，只要能坚持下去，无论多肥的胖子都能成为一道闪电。就是那就话“再牛逼的梦想，都抵不住傻逼似的坚持”！

时间差不多了，我的故事也就讲到这里吧。

关于如何保持减肥的动力这个话题，我只有一句话，意志力。

为什么每个胖子瘦了以后都会用“励志”“逆袭”“不可思议”这种词语形容呢，意志力是决定减肥效果和质量的关键。

动力可以是“为了健康”，也可以是“为了颜值”，也可以是“为了别人的尖叫”，既然有目标了，那就向那个目标努力，能控制好自己，才能把握住人生嘛。

怎样合理健身跑步来减肥呢？

个人认为，对于一个刚开始减肥的人来说，由于身体机能有个适应期，要合理安排运动，各种训练的量不宜过大，从快走到跑步，一开始就奔跑，由于自重太大，对关节的损害是比较大的。

每次有氧运动要超过四十分钟，关于有氧心率测试，网上就有，220减去年龄，然后乘以60%和70%，心率在这个区间是有氧消耗脂肪的运动，跑前跑后要记得拉伸，如果不拉伸的话，小心变大粗腿哦。

关于拉伸的方法网上和微信里面都有，大家可以搜索一下。

开始减肥的时候，有氧运动和无氧运动要结合，跑完步以后做几组卷腹，几组俯卧撑，或者平板撑一会儿，在减少脂肪的同时增加肌肉，等皮下脂肪下去以后，肌肉也顶上来了，这样人瘦了以后皮肤不会松弛，身材会看着很匀称。

还有饮食方面，其实大家都清楚，什么食物热量高、什么食物热量低，主要是改变以前的饮食习惯，少吃多餐，对于一个吃货来说确实挺难的。

管不住嘴的时候，你就想想，我多吃这一块儿，早上那么痛苦的训练又白做了，伸筷张嘴一时爽，吃食落肚悔断肠呀。老是处于半饥饿的状态，就像我上面说的“饿爽饿爽”的，时间长了，你就发现自己其实也不是那么大饭量，胃是会收缩的，也有记忆性，慢慢的胃口也小了。

身体本身就是一个平衡，摄入量大于消耗量它就会胖，摄入量小于消耗量它就会瘦，等瘦到你满意的那个时候，饭桌上慢慢增加点减肥期间不敢碰的东西，只要能把它跑步消耗掉，偶尔满足一下口腹之欲也是可以滴。

运动是一件快乐的事情，吃东西也是一件快乐的事情，吃进去的咱们把它跑出来，不过前提是你已经把运动当成生活习惯，减肥已经是过去式的时候，如果在减肥期间嘛，咱还是忍忍吧。

给大家分享一个科学的新手减肥计划。

1、首先要有一个减肥的目标，从体重开始吧，做个计划，计划周期不宜过长，一个月一个月的订

2、量力而行，循序渐进。减肥是一个长期的斗争，一口吃不成个胖子，同理，跑一次变不成一个瘦子

3、合理饮食，拒绝高热量，少吃多餐

4、组团减肥，人多力量大，当你意志力不行打退堂鼓的时候，是需要另一个胖子来当头棒喝的

5、定期拍照臭美，镜子是不会骗人的，你的一点点变化都会一览无余，臭美的同时也可以增加自己减肥的信心，如果成功以后，那么照片将会是一部励志大片儿

6、记得分享，现在运动软件这么多，跑完以后晒一下，朋友的点赞也是对你无声的支持

7、需要一双好的跑鞋，工欲善其事必先利其器，舒服的跑鞋能让你减少运动的损伤

8、最后还是那句话，坚持！坚持！再坚持！不远的将来你会遇见一个全新的自己

这个就是我刚才说的老吕，那会是我俩的照片，当时我是二百多斤。那会儿胖的时候，做到汽车副驾驶位置上，地上掉个东西我都捡不起来，大肚子给扛住了，根本弯不下腰。突击了四个月，现在坚持跑下来已经第七年了。

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