本文将彻底洗白你对拖延的误解，也将彻底转念你对拖延的情绪。

从此，你的人生，非一般的体验。

（一）这些情形你熟悉吗？

我要疯了我要疯了我要疯了

我的朋友，A，两周后将会有一场500人的大型讲座，从两个月前，她就在焦虑这件事情。她觉得自己应该马上行动。这个讲座太重要了，绝不可以出差错。

她说，今天上午，我一定开始做。

又说，今天下午我一定开始做。

下午，到了晚上。

晚上，到了第二天早起。

第二天早起，到了中午午睡后。

到了6周后，到了现在。

她每天都下定决心，咬牙切齿，磨刀霍霍，捶胸顿足。

她每天都后悔遗憾，无助悲伤，抓耳挠腮，黯然而睡。

她能力超群，效率一流，地位高，名声显赫。

她战无不胜，她攻无不克。

唯一败下阵来的，就是这令她日日焦虑的拖延症。

图片发自简书App

我疯了我疯了我疯了

我的朋友，B，半年后要考博士。这次是奋力一搏，最后一年的机会，不然有可能被辞退大学里的教职工作。

她觉得自己每天都应该在图书馆，或者在去图书馆的路上。

她每天的复习计划，长长的一个清单。

她选择去了办公室。

打开电脑，点击网易公开课，告诉自己，看完一段TED，就开始复习。

她看了三段TED，

又看了一个浙江大学农业学教授茶道老师讲《茶道》。

好像听说，还有一个纪录片，叫《一片叶子的故事》。

她犹犹豫豫的心毫不客气地打开了优酷视频。

吃过中午饭再复习吧。

吃过中午饭太困，看会儿美剧吧，还能练习英语。

……

哎呀，马上要回家了，20分钟看完今天所有的章节。

恩恩，晚上睡觉前，我还要再复习一遍。

明天吧，明天早晨起来一定看。

图片发自简书App

我已疯，请献花

我的朋友,C ,后天就要博士论文开题预答辩了。

恩恩，她说，我今天一定会好好准备的。

不可能自己拿自己的脸让人打着玩儿。

我上午来不及，下午没时间，晚上一定能熬夜赶出来。

晚上赶出来后，明天彩排一下，把可能出现的问题列出来，然后一一准备答案。

然后，把所有的文章都读一遍，省得到时候忘了一些具体信息。

然后，把PPT尽快赶出来，别临阵磨枪，PPT是最关键的呈现。

我要从最小一步开始，先打开我的文档，建一个PPT。

这是Simon大神亲授的经验。

恩恩，我这次一定能克服拖延，从最小的一步开始。

每天做一点儿。

图片发自简书App

A、B、C三个小伙伴的声音，在世界上的各个角落，每日每夜的在上演。

打开网页，如何治愈“拖延症”，几万条的经验，实战，学术讨论，可以供你参考。

我的朋友A，为了早日开始准备讲座，花了大量的时间看《拖延症心理学》。

我的朋友B，为了早日准备博士开始，把网络上所有与拖延有关的讲座视频都看了一遍。

我的朋友C，为了早日准备开题预答辩，没日没夜地思考如何战胜拖延。

（二）这些原因你熟悉吗？

学术和民间关于拖延症的分析，在原因上已经穷尽。

1.环境引诱。身体里有个及时行乐的猴子，受不了环境引诱。

2.过度不自信。任务高难。任务太复杂，事情太庞杂，超出个体能力。

3.完美主义倾向。因为太想做到完美，反而不敢下手。给自己以后不那么完美找到借口。

4.过度自信。错误估计时间进度期限。

5.抵制情绪。因为抵制任务，而潜意识地去抵制任务本身。

6.奖惩大小与及时程度。奖惩越小，越不及时，越拖延。

这些原因，每次都能让我的朋友们“AHA”恍然大悟，频频点头。

每次拖延的时候，还能倒背如流着对号入座。

我要是再继续穷尽原因，就是在故意拖延不完成这篇文章的全部了。

图片发自简书App

过一会儿我再找图吧

（三）这些方法你熟悉吗？

民间和学术关于拖延症的治愈方法，也已经穷尽了吧。

1，消除干扰，关掉手机，关闭网络。

2，增强自信心。

3，定个小目标。

4，丢掉完美主义。接纳不完美的自己。

5，抽象计划变具体。

6，和朋友互相监督。

7，设定专注时间，使用番茄钟。

8，分解任务，把大任务分解成小任务。

9，禁止多任务。

10，给自己甜头，及时奖励。

11，学习延迟满足。

这些办法，我的朋友A、B、C都研究过，学习过，恍然大悟如获至宝过，然后继续愧疚着、焦虑着、无力无助着，继续拖延。

实施证明，分析拖延，治疗拖延，对很多很多人，都然并卵！

那接下来就只有一个方法了。

那些方法，对我，然并卵

（四）拖延症，有利于创新。

终于到你不知道的了！

世界应该感谢拖延症。

你的拖延症，也许成就了你。

你的拖延症，可能正在拯救你。

拖延症，是你对自己能力最高的赞赏，是你对自己最大的自信，是你对项目最负责的做法，是你一直成功走到现在的屡试不爽的万能钥匙。

一位叫艾霖的作者，

说：“拖延症可能在拯救你”。

让我心有戚戚然。

Ta说：拖延症，有利于创新。

哎呀，我这个资深拖延症觉得真是大快人心，让我心情大好，觉得人生有了拖延，才如此丰富和饱满，才有了我现在不小的成功，很大的自信，美好的未来和前景。

Ta说，在意大利旅行的时候，很多名垂青史的艺术家，常常几十年的时间才能最终完成创作。名垂青史的创作。

达芬奇花了15年创作《蒙娜丽莎》，研究光线、数学、建筑、几何学、解剖学、生理学、动物学。这些学习花费的时间可能会推迟一幅画作的完成。狂热追求效率的人会认为他不务正业、浪费时间。

看到他的贡献和成就，谁敢说达芬奇是个拖延症患者？！

**拖延，是厚积薄发，是等待时机。

俄罗斯心理学家，Bluma Zeigarnik（1927）提出，“相对于已经处理完成的事情，人们对于未处理完成的事情印象更加深刻。一旦任务完成，我们就不再考虑这件事情了。但当它被中断，或者未完成的时候，它在人们的脑海里依然保持活跃。”

这里的所谓拖延，其实是人们有意识的选择，在这个过程中，在自己的大脑里百转千回，在醒着的每一个时刻，在睡着的每一个呼吸，大脑都在不停地运转和加工，生活中的每一个故事，每一段境遇，看到的每一个文字，听到的每一段话，都在丰满个人对未完成任务的理解和加工。

亚伯拉罕.林肯的《独立宣言》，在演讲的前一天，还只完成了稿件一半的准备工作。

但最终他的演讲，惊艳世人，百世流芳。

艾霖说：

有了任务在脑中徘徊时，反而会使人对周围的环境更加敏感，看事物更加尖锐。

拖延症成就了达芬奇，世人有了《蒙娜丽莎》。

拖延症成就了林肯，世人听到了《独立宣言》。

拖延症成就了我的朋友A，她的500人讲座大获成功，接到更多的邀约，最近完成的一场是2000人的大讲座。

拖延症成就了我的朋友B，她已笔试面试皆第一名的成绩一举考入名牌大学的博士学位。

拖延症也会成就我的朋友C，她将非常享受她接下来的开题预答辩。

图片发自简书App

看图说话

（五）享受拖延，这是你独一无二的福利

拖延是拖延症的通行证。

世人冤枉了拖延，拖延者也被世人所误导。

拖延者，真正的拖延者，从来没有误过事儿。

她们总能在最后一个时刻，做出令自己都赞叹的作品。

她们甚至享受这个最后冲刺带来的高潮一般的体验，并为之着迷。

所以，拖延的A、B、C，我的拖延的朋友们，该给你们的拖延正名了。

这些拖延，成就了你。创造了你。也会更好地成就你。

而你要做的，就是看见拖延，享受拖延，最后拥抱拖延。

也许你最没那么计较了。

拖延是真正的“延迟满足”，拖延是真正的“匠心打造”，拖延是真正的“享受过程”，拖延是真正的“自律”。拖延，是人们有意识的选择，抵制住尽早完成任务一了百了的冲动，不疾不徐地慢慢准备，慢慢等待，慢慢酝酿。

等到最合适的时刻，惊艳自己，惊艳世人。

图片发自简书App

（六）拖延的时候，去做事情，去读书，去运动，去和别人聊天，去上新的课程

拖延时，其实是大脑高速运转的时候，大脑高度敏感，也高度活跃。

在这个时候的学习，容易把工作记忆和永久记忆快速对接，让新的刺激唤起已有的百科知识。学习效果绝佳，同时也是最容易“啊哈”出“顿悟”“发现了！”的阶段。

这个时候的学习，这个时候的“对话”，和书的对话，他人的对话，课程内容的对话，效率最好。

所以，如果你有想上的课迟迟未上，想看的电影迟迟未看，想见的新朋友迟迟未见，利用不想完成手头上的工作的这个拖延时期，去做吧。不用担心时间被耽误了，因为你留在家里也是耽误的。

拖延，有一篇文章这么说，就是做一切，而不去做你该做的。

所以，有效拖延，就是去做一切并且享受其中，你会发现，等你一定坐下来完成任务的时候，那个任务很轻松你就完成了。而且火花四溅、创意百出。