【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·除法
今日主题：1-2 冥想练习的基本功
学习日期：2021年12月7日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1 昵称和感情

【我学】
茉琳在加法营中守护Della时，称呼Della为“宝宝”，让Della感觉特别亲切和温暖。除法营中，崔律将守护对象改为守护宝贝，让这个守护计划变得更加温情。
崔律在看娱乐节目时，发现好玩的名字时会给妹妹更换昵称，妹妹也给崔律起了昵称。两个人的互动特别有趣有爱。
【我思】
在听到崔律和崔小律的故事时，我好羡慕，羡慕崔律和妹妹感情那么好，羡慕崔律每天都有人陪在身边。
【例子】
①在我上大学之前，尤其是小时候，我和弟弟天天黏在一起，去爷爷奶奶家弟弟也是跟着我和双胞胎堂妹玩，没有跟着堂哥他们玩耍。但是我们当时也没什么比较亲密的昵称，生气时我叫他名字，心情好时叫他“弟弟”。
现在，我们都长大了，弟弟结婚了。我们只有在寒暑假我回老家时可以见上几面，平时除了节假日会发礼物和祝福外，其实也很少联系。
说实话，和爸爸妈妈、奶奶也是如此，其他的爸妈双方的亲戚我就见得更少了。很多时候我都觉得这个世界上就只有我一个人，我是孤立无援的。
感谢在上海，我总是能在参加社群活动时认识一些同频的女生，感谢我曾经参加拆书帮上海喜乐分舵的活动，感谢我有机会跟着崔律学习，感谢精时力研习院越来越温暖，让我觉得自己有了社会认同，有了社会支持。
②初高中时，同班的女生之间会互相起外号/绰号，我记得我叫“大冬瓜”，哈哈，大概跟我的脸和头都比较大有关系。现在想起来觉得很亲切，不由自主地就笑起来了。我有些想念那时候的时光，想念曾经陪伴在我身边的同学们、朋友们。
【我思】
我发现自己很难叫出“宝宝”“宝贝”这样的称呼，可能是觉得太肉麻了，可能是觉得和自己的形象不符合，当然也和从小所处的环境有关。这个其实和我很难撒娇的原因类似，我还是有些自我设限，觉得我要“坚强、独立、能干、优秀”才会有人喜欢、有人爱。

1.2 今日新知

1.2.1 冥想误区&时间&坐姿

【我学】
（1）冥想误区
冥想≠每天静坐一段时间。
就像太极≠太极操。太极能做到四两拨千斤，需要内劲。
（2）冥想时间
早上醒来的第一时间冥想最好。为什么？
①早晨是一天中最安静的时间，不受干扰。
②早晨是清除晚间昏沉的好时机，早晨冥想能开启美好且高能的一天。
③傍晚太疲惫了，不适合专注冥想。
④早晨意志力最高，如果早晨不做冥想，想着要白天做冥想其实很危险，因为白天很忙，冥想可能被推迟或取消。
总之，重要的事情尽量放到早晨去完成。
（3）冥想坐姿
身体静止不动，会让大脑宁静下来。
找一个安稳而舒服的姿势。可以在垫子上，也可以在椅子上。如果是在垫子上，最好是在蒲团上。
最好坐直一点，后背挺直，呼吸能顺畅自如，能量在身体里能够畅通无阻地运行。
【我思1】
我认同第①③④，认同傍晚和晚上精力值低，不适合做需要高专注的事情，认同如果早晨不做冥想白天更不太可能做冥想。就我来说，现在每天排的比较满，除了5:30的崔律冥想外，我没有尝试过给自己再增加一段冥想。
[自问]原文片段中说早晨是清除晚间昏沉的好时机，那么，为什么几乎每次晨间冥想我都处于半睡半醒的状态呢？
[自答]睡眠不足；心理作用，觉得自己没睡够；5:30-6:00是自己过去吃早餐的时间，改为冥想后困倦和饥饿并行，还没有调整和适应……
【我思2】
我知道重要的事情尽量放到早晨做，但是重要的事情太多，早晨的时间却有限，如何选择呢？
譬如，我重视自己的规律运动，制定了运动计划，常规是傍晚，如果晚上也要上班，就安排在到家后轻健身。但是，由于白天的工作等让我精力值下降特别快，意志力大量损耗，再加上一些新任务的出现，让我傍晚或者没时间运动，或者有时间但是没精力运动。感觉进入11月，我的运动量已经大大减少，低于我的期待。即使如此，我还是在月复盘中写自己是满意的。为什么？因为从全盘考虑，在同时做那么多事情的同时能做到了这些运动，我感觉自己已经很了不起了。
要求：我希望未来我能日出而作，拥有充足且高效的睡眠，且能够在早晨运动，用运动开启美好且高能的一天。

1.2.2 觉察呼吸&念头

【我学】
（1）觉察呼吸
观察进出鼻孔的气息，让它自然发生。尽量用鼻子呼吸，但如果感冒了，也可以用嘴呼吸，或者两者结合。
（2）不去评判。
冥想的练习是一个觉察自己不断走神的过程，把我的注意力带回到呼吸上，把我的身与心，也一起带回到当下那一刻。通过不断地重复，冥想练习可以训练我如何安住在此时此地。
当我意识到我正在体验判断性的念头，比如“我无法做这个”“我做的不对”，我就是在打自己，这一点帮助都没有。
【反例】
昨天和今天虽然参加了崔律的冥想课，但是不管是开始的3次深呼吸还是从1数到10的数呼吸中，我都在走神，而且也没有去拉回自己，后面的冥想更是不太在状态。
看了这个片段后，我意识到当时自己有一些判断性的念头，比如“我没有享受工作”“原来可以不局限于工作，那我做错了”“到底该选择多大的事情去想象，我不确定自己做的是否正确”等等。这样的念头是我在打自己，对我一点好处都没有。
【我行】
继续参加崔律的冥想日课，觉察自己的念头，并轻轻地拉回自己。对自己好一些，多爱自己一些，可以吗？拜托了。

1.2.3 每天冥想

【我学】
冥想最重要的一点，是每天都坚持做。
不要对自己的冥想下判断很重要。试着不带任何的期望，接纳出现的一切，并保持和它们的连接。
想在一夜之间让脑子告别喜欢胡思乱想的习惯是不大可能的。冥想是有用的，但它更需要坚持和温和的训练。日复一日地做冥想练习，这个简单的举动就足以促使大脑做出积极的改变。
【我思】
我以为自己没有设定冥想练习的目标，只要自己能坚持参加冥想课就行了。但其实我内心还是有期待的，期望它能快速提升我的专注力，期望它能快速提升我的心力，期望我能更快地掌握冥想。可能也正因为这样的“潜在的”期望，让我更容易对自己的冥想下判断，对自己下判断。这种判断导致我更难享受冥想并真正从冥想中有所收获。
[自问]我要如何接受自己作为冥想新人的笨拙期？
[自答]统计自己的冥想记录，设定一个里程碑——做到50次后犒赏自己专门的冥想坐垫。假设自己需要坚持练习100次才能入门，告诉自己不要着急，慢慢来。

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