今天听文《掌控习惯》，听文近俩遍，又看了一遍文字稿做摘录，感觉挺受益。文章里有很多案例也有挺多实操方法。比如习惯叠加，习惯显现，习惯追踪，思维转换等。

“连续放弃两次，就是一个坏习惯的开始。”说的挺贴切。本来8月份到9月份一直有早起运动的习惯，自从搬家觉得太累，想休息几天后，就一直睡到自然醒，得把这早起的习惯一点点的找回来。

“糟糕的坚持也好过放弃”也很实用，坚持练keep，就是用的这方法。以前觉得这样挺不好，练几分钟，就为了打卡，凑连续天数。但起码比现在睡到自然醒，起来就是吃晌午饭好些。因为这个“糟糕的坚持”可以引起一连串的动作，比如早起，练完keep觉得只有几分钟，还会跳一个自己喜欢的操。

没听这书的前，虽然不是每天但也是在坚持学习，坚持看书，坚持护肤等，现在希望每天坚持一点点，相信好的习惯，是自我提高的复利。

摘录：

停下来，想一想有哪些东西是可以改变的，有哪些行为习惯是可以一点一点调整的，那这就是微习惯逐渐发生作用的一个过程。

生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。

习惯，包括好习惯和坏习惯。如果是好习惯的话会让你在五年十年以后，变得完全不同，变得更好，而坏习惯也可能让你变得更糟糕，这就是我们说复利的作用。

真正有效的习惯打造，要冲着“我要成为一个什么样的人”而去。

如果我们每个人脑海当中，想到了一个你希望改变的方向，你要问一下自己，我究竟想要成为一个什么样的人。

习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是：提示，渴求，反应，奖赏。

这四步可以分成两大部分。第一大部分叫作问题阶段，也就是提示和渴求。第二大部分叫作解决阶段，就是反应和奖赏。

所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。

能有意识地把这个习惯显现化，这个过程叫作习惯积分卡。你可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下。我早上起来第一个习惯是什么？记下来。是好习惯就写个加号，是坏习惯就写个减号。

什么叫执行意图？就是，我想做个什么事，到点儿我一定要去干。那么假如你定好时间地点，还把它写出来，你真的去做这件事的可能性就要大很多。

如果我们能够学会习惯的叠加，就可以在前面加一个习惯。比如说：每天早上我倒完咖啡以后，我会冥想一分钟——这就是把两个习惯叠加出来了。

不容易被看到，就不容易被关注…。环境对于习惯养成有非常大的影响。

如果我们有一个坏的习惯需要避免，这时候最有效的方法，就是尽量让那些坏的事情不容易被看到。

比如说，你一直觉得自己做得不够好，老觉得自己生活得很失败，那就别再关注那些引发嫉妒和羡慕的社交媒体账号，别老看别人在那秀。

我们怎么能够把这种本能的喜好，和我们的好习惯结合起来，这里边有一个非常重要的方法，叫作绑定喜好，就是你没法抗拒你喜欢的那个东西。

你要给自己找一个偶像，然后开始慢慢向他学习。

思维转换有时候就这么容易，所以如果我们能够想办法转换思维，再去养成一个好习惯，要容易得多。比如说，“我今天忙完了回家还得给我们家人做饭。”当你说这句话的时候，你喜欢做饭这件事吗？不喜欢，那能不能换一种思维，说：“我今天只要忙完了这些事，就可以回家给我们家人做饭了。”

对于不喜欢的事情，我们就要降低它的吸引力；对于喜欢的事情，我们要尽量地增加它的吸引力，让它跟一些能够带来奖励的东西结合在一起，我要做一件这个想做的事，那么后面可以做一个我需要的事，我做完我需要的这个事之后，我再做一件我想要的事，这时候你的习惯才能联动起来。

图省事，是我们日常习惯的来源。

习惯坚持起来越难，你和你想要的最终状态之间的阻力就越大，这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢，也会坚持做。

想要养成任何一个习惯，从两分钟开始。

我们可以把习惯叠加的方法和习惯追踪的方法联系在一起，变成另外一个公式，就是习惯叠加+习惯追踪。

在当前习惯之后，我将追踪我的习惯，比如说挂断销售电话后，我将移动一个曲别针；在健身房完成每套动作后，我就把它记在我的健身日志中；我把盘子放进洗碗机后，我会记下我吃的是什么。就是追踪你的习惯。

糟糕的坚持也好过放弃。

连续放弃两次，就是一个坏习惯的开始。

人跟人是有不同的方向，你需要找到一个擅长的方向去认真地打造。

你怎么能够发现自己的优势，怎么能够发现你应该在哪个方面更加下功夫呢？答案就是，找到那种对我来说充满乐趣、对其他人来说却是乏味的工作。