今天早上没有读书，选择了当l老师的观察员，每一次约练，都感觉收获很大。

简洁、精准而又艺术的语言，在四十分钟后起到了扭转乾坤的作用。看到来访者的不容易，感受到那份情绪，并对所有内容进行一个小小提炼和总结，由三个原因归结到最核心的一个问题上，运用关系问句，围绕重要他人引发思考，将千古难题——婆媳关系以战场、战俘的隐喻作比，如何做战略调整？几个问句有了翻转的作用，重新建构，从另外一层视角和面向去看，受害者的角色瞬间成了胜利者角色，从感觉被动到掌握绝对的主动权……真的相信来访者是自己问题的专家，事实证明，的确如此。（250）

接下来带领进行上周约练内容的复盘，老实说这次是没有思路的，闺蜜通话一分钟，瞬间解决，开放性问题抛出去，何必局限？何必受限？本就是开胃小甜点，怎么舒服怎么来。

九点的大约练受谭老师邀请，成为主持人。谭老师，我一直喜欢并深深欣赏，底蕴、内涵、气质、才学都令我钦佩，王老师，行走的学神，时间的高效利用，早早就闻其名。今天得以有机会，和我的小伙伴翠红一起，主持，虽有小小紧张，更多的还是喜悦。

什么是时间管理？你会时间管理吗？你是怎么管理自己的时间呢？你满意自己的时间管理吗？你认为时间管理的前提条件是什么？怎么能做到高效管理呢？相信看分享的你，一定和我有许多的疑问与好奇。

有人说，时间管理，前提是自身体条件允许、有精力。有人说，一个时间专注一件事，还是同一时间兼顾两件事。有人说，要解决一地鸡毛，才有诗和远方。也有人说，学习高效率、生活慢节奏！

且听谭老师这样讲：

首先，时间管理要分类：工作学习时间、生活休闲时间、计划和反思时间。

其次，认识4D原则：划掉、委托、推迟、自己做。（推迟、划掉、委托、自己做）

第三，高能要事：效率可以提高16倍。避过时间黑洞。第四，提高专注力：使用番茄钟，forest种树软件、一事专注，还有ABC（做A、推B、记录C）法。

总而言之，就是要做到归类、记录、坚持！四个力：行动力、计划力、专注力、反思力。 三个一：一次只做一件事情！一次养成一个习惯！一天至少一个番茄钟！重跨度不用重强度！先完成再完美！

接下来再看王老师的精彩分享：

1.WTH字母的理解或打写呈现内容。

2.您认为时间管理管理的是什么？1.时间，2.效率，3.信心，4.行动，5.精力， 6.____（自己）

3.您认为您都拥有哪些资源和方法呢？

管理好时间的三十六个方法（即WTH时间管理36计）：1、提前准备法2、一边一边法3、3333饮食法4、睡眠周期法5、吃掉活青蛙法6、番茄工作法7、拍照反思法9、分享日志法10、报团前行法11、吸引力法 12、责任心法13、动力十足法 14、自我放松法15、排序组合法16、接纳比较法17、碎片整合法18、充电加油法 19、公告天下法20、设定密码法21、21天习惯法、22、加加减减法23、兼顾平衡法24、关注当下法25、听说读写法26、小步行动法 27、亲子和谐法28、夫妻恩爱法29、快乐学习法30、幸福生活法31、突发应对法32、早睡早起法33、储存能量法34、举一反三法35、顺势而为法36、留白法。

4.您最想解决的困惑是什么？最适合您自己的方法是哪些呢？分类、提取、应用：1、自我照顾-饮食、睡眠。2、运动健康-团队、坚持。3、情绪管理-减压、动力。4、沟通交流-方法、技巧。5、学习成长-工具、软件。6、家庭关系 -夫妻、亲子。

5. 您最希望通过时间管理达到什么样的状态、实现哪个小目标呢？您在工作生活中运用的最好的是哪些方法呢？带给您什么样的收获呢？谁会最先注意到呢？他们会跟您说些什么呢？那您接下来的一小步行动又是什么呢？您又如何坚持下去呢？

感谢焦点大平台、人生大舞台、集思广益共探索、时间无情人有义！焦点团队大海洋、资源汇聚滚滚来。五湖四海齐相聚、集思广益放光芒。遇到困惑不用怕、关注正向找资源。成功经验多应用、小步行动必成功。

友龙有爱、有龙引领。焦点成员、人才济济。 时间管理、管理自己。发现资源、坚持应用。 抱团前行、小步精进。群策群力、心想事成。齐心协力、共同成长。快乐学习、幸福生活。

我的总结：

谭老师的声音就像一泓清泉，缓缓地流入我们的心田；更像炎炎夏日里的一缕清风，轻悄悄拂去了我们关于时间的迷雾，让人舒服、惬意，温柔中带着笃定，沉稳中自有力量，听着她，想象着她说话的模样，那就是生命灿烂如花的样子。

王老师，妥妥的学神，走路带风，说话带光，五个环节，环环相扣，和焦点理念层层相关，从吃喝玩乐到工作与休息，方方面面都兼顾到，真正是越努力越幸运，越自律越成功的典范，她对时间温柔以待，时间亦回馈给她更多的富足与温柔。两位老师的分享真是干货满满。答疑解惑环节，两位老师耐心智慧、循循善诱，不管是对于哪位老师的提问，真的是作为一个微型咨询在做，尊重、好奇、欣赏、赋能，充分地相信，有关注，有实操，有方法，有步骤，感受到是清爽、清新、清晰、清朗，大写的赞！

任何的限制都是从自我的内心开始的，愿意放下什么，决定能得到什么。让我们静下心来审视一下自我，看是不是忙得有价值，忙得是否有目的，用心体味当下的生活，你会发现生活中那未被发掘的美。请为自己的每一步小小的成功而感动，并把它当做动力，善待生活，善待时间，你对生活付出爱，你和时间成为朋友，岁月必定对你温柔以待，不是世界选择了我们，而是我们选择了这个世界，祝大家心想事成！（251）

今天看到一篇关于亲密关系的文章，几点触动：

从根本上来说，我们都是孩子，每个人身上都隐藏着一个孩子。不过有的人不会轻易的暴露出来。

人在情感上的寻求，其实就是在寻求那个属于孩子的自己。良好的亲密关系，并不是给了多大物质上的安全感，而是你在这个人面前可以成为孩子。

那种你的需求被看见，被呵护的感觉。人的情感就像一棵树一样，需要阳光，雨露，还有适合的土壤才可以存活，要不就会慢慢的枯萎，或者完全依靠自我的丰盈来成长。很多人说，什么才是良好的亲密关系，其实就是你被看见，被理解，恰好情感上两个人也可以有很好的互动。

亲密是“看见我”。我将与你交谈，我的爱人，我将与你分享我最珍贵的宝藏，它们不再是我的嫁妆和我孕育的果实，而是我的希望、我的抱负、我的恐惧、我的渴望和我的感觉。换句话说是我的内心生活。而你，我的爱人，会与我眼神交流。我毫无保留地裸露我的灵魂。我需要感受你的同情和认可。我的意义就在于此。

亲密关系当中，当你去表达这些的时候，你会觉得自己是安全的，不被批判，不被揶揄，也不被否定，而是一种很安全的接纳，你真实的想法和恐惧，都可以沟通和表达。

而现实当中，太多的情感案例是被否认，被批判，被揶揄，甚至被羞辱的。当你表达出来，被批判了，可能第一次你会极力争辩，到后来被否定多了，你干脆就封闭了自己的内心世界，时间久了，本来也算良好的关系，也慢慢的变味了。 我们人生故事那么多，但可能最难忘最让你记忆深刻，就是那个你被看见，被当作孩子一样看到的时刻。

每个人都在每一段情感，爱恋里寻找自己人生的意义。 其实每篇故事都可以看见某个人人生一隅，或悲哀，或无助，或仰天长叹，或无可奈何，但好似又有一丝希望藏匿在这些情绪里。所以那些看起来是人生插曲的部分，往往成了你记忆中的亮色。

生命的本质需求是渴望被看见，那些触动灵魂的时刻和感受，是真的很想和人分享的。某个时刻的感觉，相似的灵魂，都会恍惚那么一阵。因为内心的孩子不需要隐藏，我们的爱有所依，我们的情有所托，我们的心有所属，我们的性有所获。

人生是条长河，借由发生的所有人和事来看见自己，终其一生，我们最终不仅渴望有人看见自己，更重要是，自己看清自己。

最后送自己十句话，也给自己来个催眠。

我是一位沟通表达大师；

我是一个情绪创造者；

我是一个幽默风趣的高手；

我是一个非常有亲和力的人；

我是一个经常保持微笑的人；

我是一个非常有自信的人；

我是一个声音语调非常有变化的人；

我是一个习惯赞美对方的人；

我是一个善于倾听的人；

我是一个非常有魅力的人。

对，这话无比正确：我是一个非常有魅力的人！人生本来就是关关难过关关过！接纳负能量，才是正能量，有魅力的人，走起！