身边有考前焦虑的人不在少数，以及有的人会习惯性的用不努力来解释自己考的不够理想，所以越担心自己达不到想要的效果，就越不努力，怕被人说你都这么用功了怎么才考成这样，这种对别人评价的担忧，导致自己的内心冲突严重，明明知道应该好好学，不努力就考不好，但是行动上又排斥全力以赴，就怕结果变成了否定自己的能力，结果造成恶性循环，思想上越想，行动上越退缩，结果自然很难让人满意。

对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。

国家中欧国际心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：

认知成分

以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。

生理成分

自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。

行为成分

惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。

焦虑的产生与当事人的认知模式有关，日常生活中，很多情境客观上是有危险的，如果对现实情境的威胁评价恰当，这时的焦虑被认为是恰当的。而焦虑病人通常对情境的危险有过度评价，这种过渡评价能自动地和反射性地激活“焦虑情境”，并产生焦虑症状。之所以病人有对“危险”的过度评价，是基于其建立在多年经验基础上的认知方式，即潜在的功能失调性假设或规则。一般来说，当认知不协调时，人们对待这种不协调的常见办法是竭力解释，以便在两种矛盾事物之间取得某种协调。焦虑病人的认知图示和结构具有一定特点，使他们倾向于对通常情境做威胁性或灾难性的解释，他们或者缺乏自信，认为自己无能，或者期望过高，以致实际情况常常和他们的期望不一致。如果他们又没有积极的应对方法，意识的焦虑就将发生。

“焦虑病人的认知图示和结构具有一定特点，使他们倾向于对通常情境做威胁性或灾难性的解释，他们或者缺乏自信，认为自己无能，或者期望过高，以致实际情况常常和他们的期望不一致。”对于考前出现焦虑者，往往在考试中、特别是某些重要的考试中有失败的经历，那种情境对心理的打击，如果没有积极的应对方式，重拾自尊的话，有可能会在之后的考试过程中都有唤起。由于这种唤起对其生理的直接影响，会为其意识带来逃避的愿望。超我是去克服挑战考试，本我是想回避考试，彼此之间的冲突便形成了。对于这种情况，放松训练是有效的，此外，多考考试，多有几次成功通过的经验，也就脱敏了。