自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
和我妈吵架
2、事件是什么？
今天我和我妈，外婆在同一房间聊天，聊到明天80大寿还要请谁来吃饭，我妈问外婆为什么不叫景德镇的那些堂兄弟来做客，外婆说不想叫，我妈就说以前他们家过寿请客，我妈和我两个舅舅都包红包去了，为什么不叫她们过来吃饭，外婆一直强调不想叫，说了一些原因，我妈一直强调她包了红包去他们那，他们就应该也叫上过来吃饭，我后面就插了一句：“你太计较了，外婆不想叫就不叫。”外婆又解释到以前包红包是因为没办人，人家打电话来通知了，不得不去。我后面又同理了一下外婆：“就像以前我后妈的爸爸过70岁生日一样，我也是没有办法，我小姑特意来找我说我后面爸爸过生日，要不要包个红包，我没办法就包了一个红包让我小姑带过去。”我妈就一直在那指责我后妈那边太不懂事了，脸皮太厚了…接下来的指责的话语太多（省略）就这一句：“那个xx（后妈）说我现在有时候回来去他家就是为了要她钱，我情绪立马奔溃了，开始跟他对骂，指责她以前老在我面前说后妈在别人面前贬低我的话，比如：我就是我爸拉出来的一坨屎，我妹妹（后妈生的）是我爸手里的一朵鲜花。之后我妈对她自己狂扇耳光，这场面太熟悉了，场面不堪回首…
3、即时反应是什么?
立马想反击
4、此刻身体的感觉如何？
要炸了
5、内在对话是什么？
你太计较了，你从来没说过别人的好话，从来不会检讨自己
6、内在感受是什么？
愤怒
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候我妈曾当着我的面说：“我就是我爸拉出来的一坨屎，我妹（后妈生的）就是我爸手里的一朵鲜花
8、发现自己有什么限制性信念？
老计较的人是小气的人
总抱怨别人不好的人是个怨妇
别人一说我不好，我就觉得自己很不好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我妈是爱计较，是爱抱怨，是会说别人说我的不好，是因为她内心有一肚子的委屈，她不知道如何去发泄她的情绪
10、可调整的回应和选择是什么?
当她说了我不爱听的话，发现自己有愤怒的情绪出来了，要赶紧撤离，避免冲突。
