冥想了一段时间，总觉得该了解的东西还有许多，其中最重要的就是呼吸和当下的觉知。正念，即对当下的实相保有觉知。
一、日常生活中的正念
洗碗的当下，你真的在洗碗吗？其实我应该对自己说，洗衣服的时候，你真的在做这件事情吗？我有一个坏习惯，不喜欢洗衣服， 所以每次都要带上个连续剧，眼睛看着剧情发展，手上机械性的完成一个步骤，当衣服终于被放进甩干时，才有轻松呼吸的感觉。这便是不会洗衣服了，也是脱离了自己的当下，而是借由一种方式来逃离当下。
作者告诉我们，洗碗就是洗碗，吃橘子，就是在吃橘子。初入门时，安守意念，觉知自己的行为，行走时、躺下时，不管是什么样的姿势，都要有所觉知。
今天的天气真的很好，温度很好，空气很好，树木阳光都很好，读完这本书，从咖啡店出来，沿着人少的街道，慢慢的觉察自己的行为，慢慢的走，笑容自然的就展开了。
二、呼吸
有觉知的呼吸，说自己不会呼吸听起来可能有些傻，但我真的不太懂得呼吸，跑步时、运动时，总是气喘吁吁。
文中有方法1、宁静的呼吸
深出息时，知道：“现在正深深的呼出一口气”；浅入息时，知道：“现在正轻轻的吸入一口气。
2、数呼吸和随呼吸
吸气、呼气时，在心里数数。慢慢地，专注，练习，延长持续时间。
3、一举一动都是仪式
在生活中，都应该尝试禅修，通过呼吸，察觉自己。
三、正念日
订一个正念日，慢慢的开始日常，去感知。保持全然的正念。其中有一句话，我觉得是我能收到这本书最好的答案”不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着”离开“当下。“
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