图片发自简书App
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口令：双腿分开三倍肩宽的距离，双手扶髖，打开胸腔肩放松，肩胛骨下角往中间靠拢，腹部内收上体，脚掌内沿平行，脚尖向前，左脚脚尖内旋30度，右脚脚尖外展60度，脚后跟内旋30度，脚后跟对足弓，左脚脚掌外延踩于地面，骨盆中正，肚脐朝向正前方，屈右膝，膝盖对准脚尖，大腿肌肉外旋，双手侧平举，掌心向下，眼睛注视右手之指尖的方向。
简易版：左手绕过身体帮助大腿肌肉外旋，身体中正，腹部内收上提。
注意事项：膝盖不能超过脚尖，膝盖指向第二三个脚趾，大腿肌肉外旋，左腿伸直，膝盖上提，髋部摆正，肚脐朝向正前方，腹部内收上提，打开胸腔肩放松，脚掌外延踩于地面。
功效：强化腿部肌肉，提臀，美化臀部线条，减少腰部的脂肪，拉伸大腿内侧肌肉，舒缓背部疼痛。
