图片发自简书App
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山式站姿调整
打开双手侧平举，打开双脚使双手手腕正对双脚脚踝。双手扶髋，右脚内扣30度，左脚外旋90°，使左脚脚后跟正对右脚足弓。躯干转向左正前方，，右髋向前，左髋向后，调整骨盆稳定中正。脚内沿踩实地面，脚外侧发力下踩。
吸气：挺直后背，展开胸腔，胸骨上提，脊柱向头顶的方向延展。保持下半身保持的稳定
呼气：双肩下沉，手肘内夹，启动背部力量使上半身躯干延展向前向下，与地面平行。落右手于左脚内侧，不能做到者可借助瑜伽砖，左手放于骶骨处，背部收紧，腹部发力，左肩带动上半身向左向上扭转
吸气：展开胸腔，伸直左手向上去寻找天花板的方向。双手在一条直线上，与地面垂直。
在此停留，每一次吸气，展开胸腔，脊柱向头顶的方向延展，每一次呼气，左肩和躯干更多的向左上方扭转，双肩在同一平面与地面垂直。此时觉知脊柱正在变得柔软和灵活，强化腰腹部力量，刺激肠胃蠕动。
呼气：落左手点地，双手扶髋，手肘内夹
吸气：延展脊柱，启动背部力量，手肘带动上半身起身，转动身体朝向正前方
呼气：收回双腿，打开双手。回到山式站姿，放松。
