在人生的某些阶段，我们或许都曾陷入过这样的困境：一段关系早已结束，对方却依然纠缠不休；我们拼尽全力挣脱，关系终于画上句号，内心却依然被愤怒、厌恶甚至仇恨占据。我们以为这些情绪指向的是那个伤害过我们的人，却未曾发现，这些情绪真正的矛头，其实是指向自己。
一次连线中，张兆鹏老师就遇到了这样一位朋友。她讲述了自己被前男友骚扰、最终报警了结的经历，但愤怒却迟迟无法消散。“我就感觉好厌恶啊，我想把他掐死！我还能怎么报复？”电话那头的她，声音里满是无力与不甘。
而张兆鹏老师的回答，点醒了屏幕内外的许多人。他听完后，缓缓说道：“其实你并不是想报复那个人，你也并不是对他很反感，而是你特别讨厌中间这段时间跟他谈恋爱的自己。你不肯原谅中间跟他谈恋爱的那个自己。”
张老师一针见血地指出：很多时候，让我们痛苦的不是别人，而是那个我们无法接纳的“过去的自己”。我们厌恶那个纠缠中的自己，厌恶那个曾经选择他的自己，厌恶那个在关系里“不够好”的自己。这份自我厌恶，才是真正需要被看见和疗愈的伤口。
那么，如何从这种自我厌恶中走出来？张兆鹏老师给出了一个简单却深刻的“感恩五步法”。他告诉这位朋友，这不仅是与过去的告别仪式，更是一场与自己的温柔和解：
第一步：感恩相遇
“感恩生命里出现了这样一个男人，陪过你一段时光。”张老师解释说，无论结果如何，那段时光里曾有过真实的陪伴。感恩，不是原谅对方，而是解放自己。
第二步：感恩没有更深的伤害
“感恩这个人并没有让你受到更多的伤害。”张老师说，在糟糕的结局中，要看见自己尚存的幸运。这份看见，能稀释内心的怨恨浓度。
第三步：感恩经历本身
“感恩人生有这样一段经历，它会让你在未来的路上增加更多的经验。”张老师认为，每一段黑暗的路，都在为未来的你铺就更坚实的步伐。经历本身，就是财富。
第四步：喜欢那时的自己
“我喜欢我那个时候的自己。”张老师特别强调，这是最关键的一步。他让这位朋友告诉自己：在当时的环境和状态里，你已经做出了最好的选择。你没有错，你只是需要被自己理解。
第五步：祝福未来
“我的未来会很特别的好。”张老师鼓励她说，当你接纳了过去，未来的光才能照进来。
在对话中，张兆鹏老师特别提醒这位朋友，千万不要把过去的经历视为“污点”。他语重心长地说：“当你把它当成一个污点来对待的时候，你会非常痛苦。它不是污点，它只是你的一个经历。”
他用自己的脸举例：“你看我脸上这个痦子，如果我特别讨厌它，觉得它是污点，我每天照镜子都会痛苦。但当我接纳它、感恩它的存在，它就成了我独特的一部分，我反而觉得它挺好。”
张老师的这番话，让连线的朋友豁然开朗。是的，过去的事情已经发生，我们无法改变。但我们完全可以改变看待它的方式。当我们不再因为过去发生的事情而厌恶现在的自己，当我们学会接纳那个不完美的、曾经迷茫的自己，我们才能真正地放下愤怒，轻装前行。
连线最后，张兆鹏老师温暖地总结道：“这都是我们现在的修行。我经历了这么一件事情，挺好的，舒坦。”
希望每一个在情绪泥潭中挣扎的你，都能听见张兆鹏老师的这番话，都能与自己和解，让过去的经历，成为滋养未来的土壤，而不是捆绑现在的枷锁。
