在你已经意识到核心语言及其来源后，你可以继续让自己从继承到的恐惧中抽离出来。之前让你深陷痛苦的无意识模式，现在可以成为让你实现自由的一种资源。如果你发现以前的感受又回来了，只要再继续完成下面的步骤就可以了。
大声地说出你的核心语句，或者是在心里默读。在你说的时候，允许过去的那些恐惧出现，只要过一些时间，你就会对这些感觉变得熟悉。这些感受会成为一种信号，意味着你的核心语言已经启动，这一信号是感受性的而非认知上的。只要你能够意识到这一信号，你就有力量打破它造成的负性影响。下面就是刚才说的三个步骤：
1．你去看到内在的那些熟悉的思维、图像和感受；
2．承受过去的恐惧已经被唤起；
3．采取行动从循环反复的感受中抽离出来。
你可能会告诉自己：“这些并不是我的感受，我只不过是从以前的家人那里继承来的。”有时候，承认这一点就足够了。你可能会想象曾经影响到你的那一创伤事件，或者是你过去产生了认同的那个家人。当你这么做的时候，提醒自己那些感受现在已经平息了，那些与此相关的家人现在正支持着你，祝福着你。每当你重复这些步骤时，你都在进一步巩固疗愈的过程。
你可以考虑，将你的手放在身体感知那些感受最明显的部位，并做深呼吸，让你内在的呼吸变得更加绵长。当你引导着自己内在的注意力和呼吸，感受着就在某个部位的感觉时，不要让那些感觉牵着你走，你是可以转变你内在体验的。
你可能会回顾第10章里的一些练习和仪式，并会记住一些你发现很有用的疗愈语言。回到在书里让你最有力量的那种体验，提醒自己，每当你这么做时，你的大脑会形成新的神经痛苦，你的身体在建立新的经验感知。回顾那些仪式和疗愈语言，这会进一步深化疗愈，这样新的思维、意象和感受将保存下来，通过每天的运转让你逐渐稳定下来。
