靠吃即控制饮食，靠练即体育运动。减肥时，控制饮食和体育运动具有同等的重要性，即吃和练二者密不可分，没有靠吃还是靠练的说法。建议需要减肥的人群在医生的指导下，依据自身机体条件搭配饮食以及运动方式等，进行科学减肥，以免对机体造成不良影响。
香菇拌西兰花
食材：西兰花，香菇，鸡蛋
1调酸辣汁：一勺辣椒粉➕一勺白芝麻➕一勺蒜末➕一勺小米辣➕淋上少许热油➕三勺生抽➕两勺陈醋➕一勺蚝油➕半勺白糖，搅拌均匀。
2西兰花切小朵，香菇切片，焯水断生，鸡蛋煎熟切条，倒入酸辣汁，抓拌均匀就可以啦～
包菜凉拌荷包蛋
食材：包菜，鸡蛋
1调酸辣汁：一勺辣椒粉➕一勺白芝麻➕一勺蒜末➕一勺小米辣➕淋上少许热油➕三勺生抽➕两勺陈醋➕一勺蚝油➕半勺白糖，搅拌均匀。
2包菜用手撕成块，煮熟捞出晾干，鸡蛋煎熟，我喜欢吃溏心蛋，不喜欢的可以煎全熟。倒入料汁，抓拌均匀就可以吃啦～
凉拌鸡胗
食材：鸡胗
1调酸辣汁：一勺辣椒粉➕一勺白芝麻➕一勺蒜末➕一勺小米辣➕淋上少许热油➕三勺生抽➕两勺陈醋➕一勺蚝油➕半勺白糖，搅拌均匀。
2鸡胗切片，凉水放入锅里，加葱姜料酒，煮熟捞出，淋上酸辣汁，加入香菜，抓拌均匀就可以吃啦～
我减脂期间超喜欢吃鸡胗，随便煮一下，加入调料汁就可以吃，超有嚼劲，饱腹感还很强，吃几口就感觉不到饿了除了经常吃减脂餐，难免有嘴馋想胡吃海喝的时候，姐妹们一定要试试这个
凉拌菠菜金针菇
食材：菠菜，金针菇
1调酸辣汁：一勺辣椒粉➕一勺白芝麻➕一勺蒜末➕一勺小米辣➕淋上少许热油➕三勺生抽➕两勺陈醋➕一勺蚝油➕半勺白糖，搅拌均匀
2菠菜金针菇清洗干净，分别焯水煮熟，捞出晾凉，倒入酸辣汁，抓拌均匀就可以吃啦～
