你有没有觉得你的身体里不止一个自我？

新年定目标的时候是积极向上充满正能量的自我，在执行的过程中我们就变成了拖延又焦虑的自我。每天早上起床困得要死的时候都会发誓说今晚一定要早点睡，然而到了晚上自己又变成了另外一个人一点儿都不想早睡。

积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：

人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。

骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。

如果你的理性想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。

大象的第一个特点：力量大。

一旦它被激发了，理智就很难控制它。

大象的第二个特点：它是受情感激发的。

它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。

大象的第三个特点：它是受经验支配的。

也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

根据大象的这三个特点，我们就找到了让两个自我和谐相处的方法：

1、大象和骑象人保持方向的一致。

因为大象代表的人类的感性，即本能，是那么的强大，我们不要轻易的去挑战，大部分时候我们是无法战胜本能的，我们要做的就是好好的顺应本能并且引导本能。例如你想要减重，如果靠节制饮食很难长期有效，因为这是在和饥饿本能作斗争，骑象人很难战胜大象。这也是为什么靠节食减重成功的人很快都能复胖的原因。

这就对骑象人提出了要求，不能和大象出现正面的抵抗，而要学会潜移默化的影响大象，让它能够慢慢的转向到我们希望它能到的方向。

骑象人所要做的事情就是不断打磨自己引领大象的功力，无外乎更深层掌握大象的秉性，并且采用合适的工具去控制大象。

2、用爱和信任激发大象，而非用责备和恐吓惹恼大象。

我们在不了解大象秉性的时候，经常采用的错误做法就是责备和恐吓大象，然而这么做的结果就是让大象被激怒。

就如当年的香烟广告实验，为了教育民众不要抽烟，政府要求烟草公司在烟盒上印上被烟叶熏黑的肺部，看起来非常的毛骨悚然，然而这样的教育人们不要抽烟的做法并没有取得太好的效果。为什么呢？因为人们抽烟的原因之一就是因为焦虑或者压力，那么当他看到烟盒上这么恐怖的肺部图片后，更是加重了焦虑和压力，那么就又要通过抽烟来缓解。这就陷入了“越自责越焦虑越放纵”的恶性循环里。

大象能够听得懂的语言是爱和信任，这是能够激发大象产生正向行为的重要方式。

就如很多学员都会问我有关早起的问题，因为大部分人从小到大已经从理智层面接受了早起是件好事，然而在实际中却很难做到早起。我作为一个常年早起的人，当然会让很多人好奇我是如何做到的。我经常分享的一个经验就是你得让自己爱上早起你才能做到持续早起。

我爱早起，因为早起让我可以有了更多的自由时间；我爱早起，因为早起倒逼了我的早睡；我爱早起，因为早起让自己成为一个更自律的人；我爱早起，因为给儿子做出了很好的榜样……每天早上表铃响的时候，我的脑海中都是这么多爱早起的正向语言，大象就会觉得这件事情是值得的。

3、让大象多体验“经验的好处”，而不是听骑象人念叨“期待的好处”。

期待的好处是我们想象中的好处。比如：我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；不拖延，会更高效、更有成就感；坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。

相反，我们体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；

期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者现在；

期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。

当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

要理解大象的选择，我们需要回忆一下中学生物知识：巴甫洛夫和他的狗。你还记得条件反射吗？

最开始，巴甫洛夫的狗看到肉会流口水，听到铃声没反应。但是，巴甫洛夫每次在给狗喂肉之前，都会先打铃。

久而久之，狗只要一听到铃声，哪怕没有肉，也会流口水。这就叫条件反射。

一个条件反射包括了三个因素：刺激、反应和强化。在这个实验里，刺激是铃声，反应是狗流口水，强化是肉。

这里的强化，其实就是经验的好处。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。