多莉阅读笔记第137 / 365天
今日阅读《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
作者：斯蒂芬·盖斯［美］桂君［译］
如果你在培养新习惯的过程中总是失败，总是半途而废，那么试着根据《微习惯》这本书介绍的方法，来培养微习惯吧。微习惯会帮助你在生活中永久建立健康的习惯行为方式。
作者在书中介绍了：微习惯的概念，微习惯的策略，以及它是如何具体操作和应该注意的事项。
微习惯就是一个习惯大幅缩减的版本。比如：你想做100个俯卧撑，那么微习惯就可以将它缩减为1个。你想每天写3000字的文章，那么微习惯，就可以把它缩减到每天写50个字。微习惯就是让自己每天做微不足道的积极行为。
微习惯体系的基础在于微步骤，小到不可思议的一小步，因为和你的能力上限相比，一个步骤简单到让你匪夷所思，它就再合适不过了。
微习惯策略就是强迫自己每天实施1~4个，小到不可思议的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。
微习惯的具体步骤：
第1步选择适合你的微习惯和计划。
建议同时追求的习惯最多不超过4个，最好2~3个。例如：每天看两页书，写50个字，走或跑500米。
第2步挖掘每个微习惯的内在价值。
通过不断问自己“为什么”来找到自己做这件事的内在价值。不要因为外在压力而去做，例如：别人希望你这么做，或者大家都是这么做。你必须是发自内心的真实，想去做这件事。
第3步明确习惯依据，将其纳入日程。
你的习惯可以根据行为为依据，例如：每天晚饭后30分钟跑500米，每天洗脚时读两页书。也可以根据时间为依据，例如：每天晚上9点开始写50个字。还可以不规定具体时间，随时进行。
第4步，建立回报机制与奖励，提升成就感。
你可以给自己一些奖励，比如对着镜子告诉自己，你有多了不起；或者是给自己食物奖励；或者出去痛快玩一夜。在完成任务的过程中要让自己感到快乐，在快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。
第5步记录与追踪完成情况。
推荐用大日历记录下来。把每天完成的任务在日历上画对勾，写下来会让其在大脑中更加突出。
如果你把它放在显眼位置上，会让你对自己微习惯进度和成功与否更敏感。
第6步微量开始，超额完成。
从不可思议的一小步开始，然后你可以选择是否继续，既可以完成目标就停下来，也可以选择超额完成任务。
第7步服从计划安排，摆脱高期待值。
一定要提醒自己，你每天的目标没有改变，这一点极为重要。不要很快因为超额完成而将目标提高。
第8步留意习惯养成的标志。
当你完成微习惯的行为变为一种常态，在做这件事时没有了抵触情绪，行动时无需考虑，不用提醒也能做到。这标志着，你已经养成了这个习惯。
根据《微习惯》这本书我制定了自己的微习惯
1每天早上起来读书10页并写下笔记或感悟
2每天跑500米
微习惯带给我的最大收获是思维方式的转变。我们要重视日常的点滴积累。从小事，小行为开始，只要开始，它就会推动你不断向前，直到达到你想要的目的，成为你想成为的人。我深刻领会了“种一颗树，最好的时间是十年前，其次是现在”这句话中的意思。我们往往只会看到一个人成功，而忽视了他们之前长时间付出的努力与坚持。
微习惯充分体现了中国的古语：“千里之行始于足下”。只要我们开始行动，走出自己的舒适区，培养一个微习惯，就一定能有新收获。它会为我们实现更大的目标打下基础，让我们成为自律的人，掌握自己的生活。微习惯就像一个小火花，它会引燃一团火，推动我们不断向前，去做我们想做的事，成为我们想成为的人。来吧！让我们从养成微习惯开始，为自己打开通向成功的大门。
