中午，我在厨房做拉面，面已盛在两个盘子里，旁边还放有一盘炒菜，摆满了案子。我随口喊女儿：“哎，你能不能来帮忙端一下面？”女儿很快跑来端走了两盘面，还有一盘炒菜没端，我又喊道：“你就不能把菜也端走吗？”女儿一边来端菜一边说：“妈妈，我在上网课，你能不能对我好好说话？”
这时我感知到女儿的感受：心理上是委屈不满不高兴，反应在身体上是嘟着嘴没有笑容，她需要尊重和理解。
我感知到自己的感受：心理上是着急、生气、埋怨、责备，身体上语音高语气硬语调重，我需要帮忙，老公快回来了，让大家早点吃午饭。
改变认知行为：女儿在上网课，也很忙，老公还没回来，不着急，我可以慢慢干。不在生气着急，理解女儿，向她道歉并且表达，我生气着急的原因是想让大家早点吃饭。结果，一家三口在一起很开心地吃饭。
