当了妈之后孩子有时候会让我们觉得心烦意乱，是非常常见的情况。宝妈提出如何调节心情，这里特别注重父母自身的调节情绪，知道这对孩子的影响很大，我分享一个对我很有帮助的方法，就是情绪复盘。
那么如何复盘呢？不仅要记录情绪，而且要把以下的几点给记录下来。
之前发生了什么？
当时我的心理变化是怎样的？
我最终爆发时发生了什么？
我怎么能够提前预防这些问题？
我怎么可以更好的对自己情绪进行管理？
那么前面的3点的复盘，能够让自己很明白到底是什么事情引爆了自己的情绪，孩子的什么行为导致了我们心里什么样的变化，以及情绪爆发时我们最终发生了什么。这个描述要尽可能的具体而不是特别的笼统，就比如说孩子打人了，我就爆发了，制止了。我描述清楚孩子是在什么样的情况下为去打人了，我当时心里是很着急，还是什么样的变化，我生气的时候是重重的打了孩子还是怎么滴，要尽可能清楚的去描述清楚，让我们更加了解自己。
当然这个要去回顾就要对自己的情绪有一个敏锐度，刚开始做记录的话可能比较难，但是坚持下来，你会发现孩子让我们心烦意乱、发脾气可能就那么几个点，可能孩子要挑战我们的父母权威，或者是在我们自己特别累的时候等等。
有了这样的一份觉知之后，我们接下来就要想一想，如果下次还出现这样的情况，那我们要怎么做呢？
这个就是第4步跟第5步，怎么样提前预防这些问题，那么自己如何更好的对情绪进行管理，我们要把对应的场景话术写出来，要不断的操练，直到记熟了。
下次孩子出现这些情况的时候呢，能够及时提醒我们自己，比如说这是孩孩子的行为还不够成熟，需要我们来帮助引导，或者是降低音调更加温柔，或者默念这是亲生的等等，找到适合自己调节情绪的暂停键，然后更加从容的应对孩子。
情绪复盘我们对自己的情绪敏感度会越来越高，当发生问题的时候可以更淡定一些。
在现场的话，自己实在控制不住了，可以深呼吸，或者跟孩子坦言，我现在的情绪小怪兽要出来了，我要先出去冷静一会儿，先把自己的情绪处理好了，再来平静的处理孩子的事情。
当然孩子有时候让我们心烦意乱，可以用一些话术，让自己更加平静，就比如说用一些陈述性的语句，而不是命令的语句语句。例如：我看到了，你把玩具扔的到处都是；我觉得颜料在地板上不容易擦掉，我们要在纸上画画更好一些等。
另外要让孩子明白要对自己负责，他的行为和选择都是有代价的。比如他把地板弄脏了，那么孩子就必须要清理干净等等。
