改变需要勇气，自己要有所选择。选择改变不是一件容易的事，他很难要面对很多焦虑，也需要勇气，可是没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展，改变还需要自省。只有不断审视自我，才能触发改变。
改变的本质是创造新经验。
积极心理学家乔纳森海特用一个非常有趣的描述，两个自我之间的关系，他说人的情感就像一头大象，而理智就像一个奇像的人，气象的人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象，但事实上和大象相比，它的力量微不足道一旦和大象发生冲突，倾向人想往左而大向想往右，那他通常是拗不过大象的。
对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
期待的好处是抽象而惊艳的好处是具体期待的，好处发生在未来而经验的好处发生在过去或者当下期待的，好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。
强化不仅有正强化还是负强化。
改变的本质其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。
心理舒适区：摆脱旧经验
真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉应对环境的固有方式，走出熟悉的环境，并不意味着走出心理舒适区，只有改变应对方式才是真正走出心理舒适区。
心理舒适区带来控制感，心理免疫的x光，看清心中的恐惧
剪映人生假设看清楚限制的规则，实现改变的4个原则，检验人生假设、小步子原理、培养“环境场”，以及情感触动。.
