我自认为自己是一个拖延症患者。

能拖一下再做的事情基本不会马上去做，总想着再等10分钟，然后半小时过去了、一天过去了……然后就没有然后了，深陷拖延中不能自拔。

曾因为感觉自己喜欢画画，花几千块报了一个班，最后拖延到过期了没学几次；曾想着要好好读书写作，买了一柜子的书，总想着有空再看，书越堆越多……

常常因此感觉到自责，痛恨自己的拖延，但总是无济于事！

我该好好学习怎么跟拖延相处了！！

【基本概念】

001 什么是拖延

拖延，Procrastination，在拉丁文中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则译为“明天的”。所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去。

心理学指的拖延，则是人们那些“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”， 即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动 。

002 真性拖延

所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都叫做拖延。只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：

一是后果有害；

二是本可以避免。

【案例分析】

你希望在业余时间写作，年底前拿出自己第一篇小说。可每天下班回家以后觉得自己累得要死，周末也要拿出不少时间陪孩子，于是创作进度一再推迟。一想到写作这件事，你就很自责，觉得自己是一辆“重型拖拉机”。

你到底有没有拖延呢？这里面有4种可能：

003必要推迟

要看工作和写作哪个更重要。假如工作确实更重要，而且占用的时间精力无法缩减，那么推迟创作计划虽然结果有害，却无可避免，是 “必要推迟” 。

004积极推迟

你重新盘点了一遍计划，发现自己没必要赶在工作最忙的时候开始写作计划——完全可以推迟1个月才开始。这样每个阶段专心做一件事，进度也许反而更快，这叫做 “积极推迟” 。

005 断舍离

如果你通过自我分析，发现从内心深处来说，你想写作只是一时冲动，并无真正的兴趣和动力，还不如踏实做好工作。写作既没有动力，也没有资源——这其实是妄念——直接 “断舍离” 掉好了。

006 真性推迟

只有当你分析完以后发现： 写作对你有意义，而且推迟的确会妨碍进度。仔细分析下来——并不是时间不够，自己回家的时间并没有好好利用，周末陪孩子的时间算下来其实不多，更多花在无意义的事情上，分散了精力。这种本可以避免又有害的推迟，就是 “真性拖延”。

【具体应用】

006 区分问题与人

不给自己扣帽子！

拖延描述的是行为而不是人。问题并不等于人，并不能说“我天生就是个爱拖延的人”。你只是“在某些领域更容易出现拖延状态”罢了。绝大部分人都可以通过练习让自己的拖延降低到能愉快生活工作的程度。万事都拖延和零拖延的人不存在。

007 向拖延学习

拖延的本质是自我管理和约束的失效，如果能够仔细分析自己的拖延，都能从中学到很多其他地方学不到的东西。

拖延问题成因复杂，表现多样。光是一本《拖延心理学》，就梳理出十多个原因大类，从完美主义、害怕成功、争夺控制权、心理舒适区到时间感知类型等，细分能找出几十种原因。

原因背后有时间管理、目标设定、精力管理、完美主义、关系焦虑、压力管理等一系列的问题——你的拖延可能只涉及少数几种。凡是能心平气和地从拖延当中学习的人，收获都会很大。

第一天关于拖延的学习，从接纳自身的拖延开始，区分真性拖延还是假性拖延、区分真正的问题和人，盘点一下自己各种类型的推迟案例，从中学习。