➊ 不吃早餐
早餐距离前一天晚餐的时间隔了十几个小时，所以早晨人体需要补充更多的能量。
早餐要吃得像国王，晚餐吃得像贫民。即早餐多吃、吃好，晚餐早吃、吃少，对于控制体重和血糖都有很大的帮助。
➋ 不吃肉、主食
肉含有丰富的蛋白质，如果运动过后蛋白质补充不足，会引起肌肉流失。
肉类还可以调节血压血脂、预防慢性病，还能补充铁和锌。其中，鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等最适合减肥阶段食用。
而主食可以提供人体活动的能量，少吃或者不吃主食，过多摄入蛋白质类食物，可能导致摄入蛋白质超标，加重肾脏负担。
➌ 长期食用代餐
有些人嫌每顿算食物热量很麻烦，直接用代餐代替正餐。
而市面上很多食品打着「代餐」的幌子，往往缺乏优质蛋白质、铁、钙、脂溶性维生素等营养成分。
长期食用很容易造成营养匮乏，皮肤变差、脱发、免疫力下降等现象都会找上门来。
想要减肥重要的是学会如何好好吃饭，而不是改变体重秤上的数字，更不是过于纠结健康食物的选择。
来自公众号：丁香医生
