2021年至今约练共358次，（2022年咨询约练第64次）咨询师第184次，第九期约练挑战第11次，本年度做来访者第9次，观察员第1次，本周第3次约练，第0次观察员角色，第1次来访者角色，第2次咨询师角色。
下午我和L老师做约练，我做来访者，总结反思如下：
1焦虑来临时，去接纳这个朋友的到访，抗拒只能招致更多的焦虑。
2如果无法改变当下情况，就学习与焦虑和平共处，照顾好自己的情绪是当前目标。
3历数难得与至少，从不同角度下看待当前困境，心理能量大大提升。
4对于将要发生的未来，做不同可能性预演，从而思考出不同应对方案。
5问题本身不是问题，如何应对才是问题。
摘抄
林老师叙事进阶课第3课学习分享（5.5晚七点至九点）
1.咨询中适时重点摘记。
2.不要完美，来访者会修正我们更懂她。
3.来访者独特的意义经验，咨询师听懂经验是什么，偏好故事长什么样子？
4.共情：语气、神情、表情等。咨询中更重要的是态度，咨询中氛围，语气，神情更重于你问了什么。
5.熟练练习：不断想听来访者美好的部分。
6.了解自己多深，就可陪一个人有多深。
7.先有稳度，再有深度。
8.咨询师引导的问题让来谈者自己说出来，力道不一样。
9.陪伴的尊敬态度更甚于优美文字。
10.连结：咨询师总神情、表情、身体愿意与来谈者一起感受，不急于说话。
11.我懂我自己时一辈子功夫。
12.接近来谈者，停顿，让来谈者有思考。
13.体验、练习-问问题-督导
14.练基本功，让生命更丰富。
《建构解决之道》第二篇焦点解决短期治疗的反思与应用【5】133
SEBT 非常尊重当事人自身设定的目标，以及当事人认为解快问题的步骤与流程，并从这 项引导、澄清当事人之目标与步骤的过程中,协助当事人认识自己及发展自己。特别是，无论“奇迹问句”“假设问向”或“观
察作业”都暗示着当事人的问题会有解决的时候，所以若当事人能加以回答时,便很容易停止悲伤或痛苦的循环，而带出对未来的希望感—这是心理咨询 、心理治疗非常看重的疗效。
【读书感悟】
深入建构的地方是来访者克服困难的方法与态度。
如果在你正在做的事情中没有喜悦、自在和轻松，
这并不意味着你需要改变你正在做的事情，
而是需要改变你做事的方式，
如何做事，
通常比做什么事更为重要。
——《当下的力量》
