️ ️一 热身
1 脚踝旋转
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注意每一个方向要做到位 左右方向尽力贴到地面 前方向脚趾尽力勾向肚子 后方向脚趾尽力压向地面
这个动作放松脚踝 补养和加强小腿肌肉
2 肩旋转 英雄坐
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注意肩旋转时尽量让两手肘在面前相对 两手背在后脑勺相碰
注意英雄坐时 两个脚后跟要正对天花板 可以略将两膝张开 每次英雄坐后必要记住动态放松和静态放松
很好的活动肩膀 可以去除腿部风湿
3 猫式
注意每次动作到位 很好的放松和活动脊椎
二 五个养生动作
不限时间 看自己的身体情况
1 眼镜蛇式
注意两手与肩同宽 手腕横纹在肩膀的正下方 手肘弯曲夹进上身 脖子有意识的伸长 看像斜上方的天花板
活动脊椎
2 扭转脊椎
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注意伸直腰板 双臀落地 可随着每个阶段身体的情况变化这个动作的难易
4 双腿背部伸展式
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注意伴随着每次深长的呼吸将面部离双腿更近
5 摩天式
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仔细看图片上的文字 有效治疗便秘
做的过程中照镜子 不要让上身掉下来 还有不要让胳膊掉下来
