大家好，我是kk 我是一名健身两年半的TOHOFIT的体育健身赛的练习生。
咳咳，言归正传。
老手对于刚刚开始训练的新手有没有什么话想说的呢？有没有啥意见呢？
我虽然不是大佬，但是我好几个朋友都是一起玩健身的。
为此我采访了他们，并且总结了以下几点。
一、不要神化各类补剂
有些小伙子听说各种补剂很神奇吃了马上变成肌肉男，立刻落落大方的买了上千块钱的补剂 什么乳清蛋白、酪蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、促睾、肌酸之类的补剂。
其实根本没有必要，这些都是高阶补剂，是练得感觉不错了，怎么练都感觉不长肉的大佬来突破瓶颈期的。
对于新手而言，蛋白粉就够了，还有平时多注意饮食问题。
ps:最好购买乳清蛋白粉，健肌粉性价比太低了。
二、补充水分（多喝滚水）
有很多沉迷减脂的老哥老姐，去健身房满头大汗、挥汗如雨但他就是不喝水。
有一次我女朋友跟着我去健身房让我教她减脂，我让她去跑步半个小时，她跑的汗流浃背都不舍得喝水。
我问她:你咋不喝水，不难受吗？？？
她说:喝水就白跑了，好不容易把这些肉肉跑到流出来喝水就补回去了！
我:？？？
言归正传了，运动不喝水会导致运动能力变差，甚至肌肉萎缩脱水。
脱水会导致影响表现，从过早出现疲劳、肌肉痉挛、注意力下降影响肌力及速度。
每天补充充足的水分喝很有必要，但是注意补水方式，少量多次，不要短时间内喝大量水。
三、宁轻勿假宁轻勿假宁轻勿假
重要的事情，说三遍。
新手去到健身房心理活动是什么呢？
新手:哇，健身房好好玩好好奇，哎那个大哥真大块 哟这个人好瘦，都皮包骨了。
（转眼，看到自由重量区有人杠铃卧推）
新手:这个我也可以！我也要玩玩这个！
（换上20kg杠铃片×2）
一上去又耸肩又含胸，还有可能力气不够掉下来砸脑袋。
既然是练肌肉，一切为了肌肉的增长的服务，而不是面子。
放下你那虚荣心，好好练你那10kg×10×5杠铃弯举，比你那40kg×1要好。
所以说合适的重量最好，并不是越重越好。
四、不要过度训练
想当初，我激情四射的到健身房办卡，找私教学动作，学好之后教练跟我说要我努力，只是个时间问题，从此我天天去健身房，每天训练安排的满满的
刚刚开始，我力量体现有所变化，变得强壮，线条也分明了 。
可是经过半年一丝不苟的训练，我居然受伤了！！！
经常感到肌肉酸痛与疲惫，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好等
还出现了肩峰撞击，搞得我卧推、推举都很难受，肩关节疼痛，咔咔咔的响
去医院拍个片子，医生说我劳累过度关节受损了！！
所以我推荐一周练五天就好
当你感到练完第二天没力气，浑身软软的，不要强行训练此时你该减少运动量，让身体得到恢复。
五、即使你以增肌为目的也别忽略有氧。
有氧运动与我们的生活息息相关，走路、爬楼梯、甚至打架都可以称为有氧运动。
有氧运动的好处在于，增强心肺功能，改善血液循环与肌肉中的毛细血管，令你保持良好的身体状态！
增肌期可以少做但是不能不做！
推荐练前有氧运动10-15分钟左右
