在盛夏我们都有被蚊子咬醒的时候，发现身上有几个包，奇痒难忍。不停的挠，可是越挠越睡不着，越挠越痒。最后会很烦躁。
接下来就会有失眠的风险。
如何让自己不再变得焦虑烦躁呢？
躺下来，静静的，观照自己的痒，不再做反应性的行为，因为只会越挠越痒。
现在我们能做的就是接受它。观察我们的身体知觉，让自己慢慢的放松平静下来。慢慢的去体会这种痒的感觉，它的形状？ 它的强度？ 全面的去感知它…… 不再抗拒（其实抗拒也没有用，如果你家里没有花露水的话）。
这个时候你就觉得好像不那么痒了……
推荐一个练习身体扫描冥想， 这是八周正念里面最经典的一个练习。
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