关于作者
弗朗索瓦·勒洛尔和克里斯托弗·安德烈，是法国知名心理学家、精神科医师。弗朗索瓦·勒洛尔创作了多部心理自助类图书，《艾克托寻找幸福之旅》连续多年蝉联欧洲大众心理读物畅销榜，并被改编为电影。克里斯托弗·安德烈也是一位畅销书作家，目前就职于巴黎圣安娜精神院，他的作品以文字优美和内容丰富而著称。克里斯托弗·安德烈创作的《冥想》一书，作为年度畅销书，更是帮助万千读者从心灵的困境中走出来，获得重生一般的体验。
关于本书
在本书里，两位作者根据自己多年的临床经验，以强大的专业背景为基础，向我们展现出人类与生俱来的七种基本情绪，提供了四种简明实用的情绪管理方法。两位作者在书中指出，负面情绪生起时，不能发泄，也不能压抑，而应该用恰当的方式表达出来。他们还呼吁要正视负面情绪，因为负面情绪在某些情况下，也能起到一定的正面作用。
核心内容
本书的思想核心在于：让人们了解到情绪发生的过程，减少人们面对负面情绪时的心理压力，提供给人们最具有实用性的情绪管理方法。两位心理学家通过多年的追踪研究和实验结果，解答了情绪难以控制之谜。提出要有效地进行情绪管理，就要客观理性地认识情绪，随时保持对情绪的敏感度。
一、关于基本情绪和情绪的产生
在本书里，两位心理学家提出非常具有颠覆性的观点：负面情绪不一定都是洪水猛兽，它们在某些情况下，甚至还具有正面的作用。
作者认为，人类的基本情绪主要有七种，即愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒和恐惧。所有的情绪，都具有突发性和短时间性这两个特征。情绪的产生，通常是由于受到外界环境刺激，然后，人体进入情绪预备状态，在这个预备状态里，如果没有进行有效控制，那么情绪就会爆发出来，从而一发难以收拾。
情绪为什么难以控制呢？作者指出，因为我们在情绪生起时，正处于心理的自驾驶模式，所以就根本意识不到情绪的出现，这就导致情绪的爆发。
还有些时候，我们意识不到是自己的观念出现问题，或者，对事情抱以先入为主的看法，把错误都推给外界，而不是反思自己，这也会给情绪管理带来困难。
情绪失控，还在于我们对情绪抱有的错误认知。以往，我们认为负面情绪都具有破坏性，所以，当负面情绪出现时，我们不敢面对负面情绪，并且还尽量地把负面情绪隐藏起来，这样就导致负面情绪的失控。
二、关于情绪管理
在传统的情绪管理方法中，侧重于尽情发泄和自我抑制这两个极端。作者指出，这样的管理方法并不可取。不顾一切地发泄，容易造成身心损伤，并且造成更加紧张的人际关系矛盾。而自我压抑，则会引起负面情绪强烈地反弹。
根据多年的临床经验和实验调查，作者提出了四种简明实用的情绪管理方法：
首先是通过慢运动和慢呼吸，来调整身体的肺活量和脑供氧量，帮助我们从心理到身体，都放松下来，平静下来。比如，瑜伽、慢跑、散步、游泳等这些慢运动都是不错的选择。
其次，在情绪出现的时候，要学会表达情绪，表达感受，而不是简单粗暴地发泄。表达情绪时，我们不要指责别人，只需要表达清楚自己当下的心理状态，或者，表达自己对解决问题的展望。因为，越是指责别人，就越容易引发人际关系摩擦。而越是表达自己，就越是会引起别人对自己感受的关注，从而顺利化解矛盾，解决问题。在表达结束后，可以给自己一个积极的心理暗示，这样有助于调节情绪，减轻心理压力。对于性格内向，不善于表达的人来说，可以通过写日记的方式来表达情绪和感受，这样一来，就可以有效减少负面情绪对身心健康的损害。
再次，在负面情绪没有发生的时候，进行一场“模拟演习”，这种情绪演练，是作者特别提倡的情绪管理方法。它的好处在于，通过反复的模拟演习，我们就能对负面情绪更加熟悉，而不至于在情绪出现时，自己心慌意乱。
最后，在人际交往中，我们可以利用同理心，进行双向的情绪管理，也就是说，管理自己的负面情绪的同时，也帮助对方进行情绪上的疏导。这样做的好处在于，不仅对自己实现了情绪管理，并且还能帮助对方，从负面情绪中解脱出来。这样做有助于改善人际关系，推动双方积极地去解决问题。
金句
1. 情绪是一个复杂的连续过程。
2. 负面情绪在一定的条件和环境下，也能够具有正面作用；而正面情绪如果失去控制，也可能对生活带来消极影响。
3. 在情绪出现的当下，表达自己的情绪，表达产生情绪的原因，而不是事后进行发泄。
4. 大多数时候，我们并不承认自己的固有观念出了问题，反而认为都是别人不对，都是外部环境不好，我们才会受到刺激而情绪失控。
撰写：马超
脑图：摩西
转述：杰克糖
