脊柱是由椎骨一块块摞起来的，椎骨与椎骨之间就是椎间盘，椎间盘之间是有弹性的，腰椎间盘突出就是椎骨与椎骨之间就是椎间盘被挤压变形，挤出来的一部分。被挤出来的神经末梢压迫神经，就会导致腰部疼痛，所以，有腰椎间盘突出的人，任何会加剧这种突出更明显的动作都不应该做，至少应该是在专业的教练的指导下练习。
了解了腰椎间盘突出的原理，我们就应该知道，腰椎间盘突出的人是尽量不要做太多做前屈类的体式加重病情的。在瑜伽的动作中，哪些动作是可以帮助腰椎间盘突出患者的呢？具体的体式有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,躺姿扭转式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。下面，主要来介绍 蝗虫式，眼镜蛇式和船式。
- 蝗虫式
俯卧于地面上，双腿伸直。双手放于身体两侧，掌心朝上。下巴贴地。
呼气，收紧腹部，慢慢将头部、双肩、双腿同时抬离地板。
双手向后，放于臀部上方。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。
呼气，放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
- 眼镜蛇式
俯卧于地垫，将双手放于胸部两侧
双脚打开与髋同宽，脚背贴地
吸气，双臂伸直撑起上半身，者弯曲手肘来做，头颈后仰
保持3-5次稳定的呼吸，呼气，慢慢将身体一节一节的落回地垫
- 桥式
仰卧于地面，屈双膝，双脚脚后跟贴近臀部。
双手去抓住脚后跟或掌心向下放于臀部两侧。双膝打开与髋同宽，指向正前方。
吸气，臀部、腹部、大腿同时收紧发力，腰腹带动上半身抬离地面。
尽量让大腿抬高到与地面平行，在这里保持停留。
保持3-5个腹式呼吸后，缓慢的将脊柱一节一节的落回地面。
